روح العزيمة: داخل الحلبة مع “يي-هوا حنا”

ضمن مشاركتنا في شهر اكتوبر للتوعية حول مرض سرطان الثدي، ومواكبةً لحملة ThinkPink#، نستضيف “يي-هوا حنا” رئيسة تحرير مجلة Women’s Health ME لنسلط الضوء على أهمية هذا الشهر في دعم التوعية حول سرطان الثدي وعن كون اللياقة البدنية جزءًا أساسيًا من أساليب الحفاظ على أسلوب حياة صحي ومتوازن.

تشير الدراسات إلى أن 1 من كل 8 نساء يتم تشخيص إصابتها بسرطان الثدي، مما يجعل الفحص المبكر ورفع مستوى الوعي بالمرض وأعراضه ضرورة ملحة في خوض المعركة ضد سرطان الثدي، ليس فقط خلال شهر اكتوبر وإنما خلال العام بأكمله.

سفيرتنا امرأة ملهمة تمتاز بأسلوب حياة كثير الانشغال كإدارة حياة مهنية ناجحة، وضع جدول زمني فعال للياقة البدنية والحفاظ على الحياة الاجتماعية. إن “يي-هوا” مثال عن النساء اللواتي يواجهن تحديات مختلفة يوميًا، سواء كان ذلك لتطوير حياتهن المهنية أو الاهتمام بالعائلة، فهناك مسؤولية كبيرة قد تلقي بظلالها عليهن جسديًا ونفسيًا. لذا فإنه من المهم جدًا أن توفري بعض الوقت للاهتمام بنفسك، لتحافظي على نشاطك وتتحدي جسمك ليكون في أفضل حال. فكما تقول “يي – هوا”: “علينا أن نسعى جاهدين لنكون في أفضل حالٍ عبر وضع معاييرنا الخاصة بدلًا من اتباع معايير غيرنا”

فاللياقة البدنية هي تحد شخصي يمثّل قدرات جسمك وما قد تُشعرك به ممارسة التدريبات. وهي تجسد التطور، حيث يمكنك البدء ببطء إلا أنك ستبذلين جهدك لبلوغ المستوى التالي، وكلما تقدّمت في تمارينك كلما ازددت رشاقة مع مرور الوقت. كما تحفزك التمارين على وضع أهدافك الخاصة بدلًا من محاولة مجاراة أهداف غيرك. ومن الجيد حتمًا أن تتمتعي بروح تنافسية بعض الشيء، فهذا ما يدفعنا ويشجعنا على الفوز. إلا أنه من الضروري معرفة حدود قدراتنا.

تابعنا “يي-هوا” خلال يوم اعتيادي من تمارين اللياقة البدنية التي تمارسها، حيث يتضمن برنامجها مزيجًا من تمارين اليوغا والسباحة والتمرين والملاكمة، والهدف من ذلك كله التركيز على مجموعة مختلفة من العضلات وكسب مجموعة من المهارات تحول نظام تمارينها إلى برنامج بغاية الفعالية. فاتخاذ نهج شامل من التدريبات يخلق تنوعًا يجعل من نمط حياتك فعالًا ومشوقًا بذات الوقت، مما يزيد حتمًا من حافزك لتري النتائج التي تبتغينها. فلا أحد يحب تكرار الروتين ذاته يومًا بعد يوم، لذا فإن المزج بين أنواع مختلفة من الرياضات يحقق الفائدة القصوى من جميع تمارينك. وكما نعلم، فإن عقولنا وأجسادنا تتعب بعد التركيز على شيئ واحد لمدة 30 دقيقة، حيث يصبح تكرار التمارين ذاتها مملًا ومرهقًا لعضلاتنا، لذا فإن تحويل الانتباه إلى جزء آخر من الجسم أثناء التمرين سيوقظ جسمك وذهنك للتركيز على مجموعة جديدة من العضلات لتبدأ بالعمل.

إليكِ بعض النصائح حول أنواع التمارين التي عليك إدراجها في روتينك اليومي، والمستلزمات التي تحتاجين إليها للبدء.

اليوغا

إن فوائد اليوغا لا تعد ولا تحصى، وهناك أنواع مختلفة من تمارين اليوغا والتي ستسمح لكِ بتحفيز جسمك على اتباع مستوى متقدم من تمارين الكارديو، أو يمكنك الاعتماد على التأمل لتهدئة مزاجك وتصفية ذهنك. لليوغا تأثيرات إيجابية للغاية تدع جسمك يتصالح مع نمط الحياة المنشغل وكثافة تمارين اللياقة البدنية. كما أنها وسيلة جيدة للتفكير في يومك بإيجابياته وسلبياته، والتخطيط لليوم التالي بشكل أفضل.

ملابس “يي هوا” :

صدرية رياضية سترابي من نكس، كابري ضيق (ميسا) من نكس، تيشرت جيرسيه درابد من ذي أبسايد

السباحة

مثل كل رياضة، تكمن الفائدة في طريقة ممارستك للسباحة. فإن أردتي السباحة للاسترخاء بعد يوم عمل شاق، تكون السباحة شكلًا من أشكال التأمل الفعال. وإن أردتها ضمن مستوى أصعب يماثل تمارين الكارديو، فبإمكانك السباحة بسرعة وكأنك ضمن سباق في المسبح. فالسباحة هي رياضة تتطلب قوة وتضمن فعالية كبيرة في تحسين التنفس والرشاقة ضمن المياه، مما يجعلها مفيدة للغاية لجسمك خاصة عند ممارسة غيرها من الرياضات داخل المياه وخارجها.

ملابس “يي هوا” :

التمرين الرياضي

تعتبر تمارين HIIT وتمارين الجذع والكارديو أساسية لضمان التنوع. عليك إذًا بالتخطيط لروتينك اليومي الذي يتضمن ساعة من التمرين، والحصول على المعدّات اللازمة لتبدئي برنامجك بشكل فعال ومنظم. كما أن وجود شريك لك أثناء التمرين هو فكرة جيدة سواء كان مدربك الشخصي أو رفيقك خلال التمرين، فجميعهم سيحفزونك للتركيز على هدفك.

ملابس “يي هوا” :

الملاكمة

هل اختبرت أيًّا من تلك الأيام التي تمنّيت فيها تفريغ غضبك ولكم شيئ ما؟ لكِ ذلك مع رياضة الملاكمة، فهي رياضة عظيمة لإزاحة الضغط العصبي. وهي تتطلب مهارة ودقة لتحصلي على نتائج باهرة. مع الملاكمة هناك دائمًا مجال للتطوير، فخفة الحركة، الوعي بالمكان، القوة والقدرة، جميعها عناصر تدخل في صلب ممارسة رياضة الملاكمة، ناهيك عن عنصر الكارديو. لذا فإن وضع جدول زمني للإعداد قبل التمرين هو أمر ضروري جدًا.
يعتبر شهر التوعية بسرطان الثدي فرصة للتذكير بأهمية التركيز على الحفاظ على صحتنا وللالتفات إلى من هم بحاجة للدعم والمساندة. تابعي مدونة سن اند ساند سبورتس للاطلاع على مزيد من النصائح حول كيفية الحفاظ على أسلوب حياة صحي مفعم بالنشاط واللياقة البدنية، واكتشفي  الملائمة لكل نوع من أنواع الرياضة على متجرنا الإلكتروني.

تسوقي من جديدنا