حياة رياضية | 12/06/2016

الرياضة في رمضان: أفضل 5 تمارين مع سن أند ساند سبورتس

Posted on by Rana Ahmad" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل Rana Ahmad
Translated By: Rana Ahmad
Copywriter, SSSPORTS.COM

من الصعب الحفاظ على التوازن ما بين اللياقة البدنية والصيام خلال شهر رمضان، خاصة في فصل الصيف حيث الحرارة الشديدة والرطوبة. يمنحنا هذا الشهر 30 يوماً من تجربة حياة صحية مفعمة بالروحانية لتطهير الجسد والروح معاً. وفي سلسلة رمضان الخاصة بسن أند ساند سبورتس، نأتيكِ بنصائح عن الغذاء والتمرين، إضافة لمعلومات عامة تتعلق بالشهر الفضيل.

واليوم، نقترح عليكِ 5 من أفضل الرياضات اللازم اتباعها خلال شهر رمضان، سواءً في المنزل أو النادي الرياضي، لتكوني بكامل طاقتك طوال الشهر.

الكارديو

الرياضة في رمضان

يفضّل العديد من الناس ممارسة تمارين الكارديو قبل موعد الإفطار كونها تحرق الدهون بشكل أكبر. إلا أن التمرين دون ترطيب الجسم قد يشكّل خطورة على جسمك، وقد يبدأ الجسم بحرق العضلات دون وجود مخزون من الدهون. لذلك، ننصحكِ بممارسة تمارين الكارديو بعد الإفطار ولمدة 20 – 30 دقيقة، حيث يشكل ذلك دعماً للعضلات عبر تغذيتها بالماء والطعام اللازم للتمرين. لم لا تضعين خطة لتمارينك وترصدي النتائج بشكل يومي لتصلي إلى أهدافك مع جهاز تتبع النشاط وقياس النبض من ميو بحيث تتابعين نتائج تمارينك خطوة بخطوة.

 

السباحة

الرياضة في رمضان

فوائد السباحة اللامحدودة باتت معروفة، فهي تعزز من سرعة ضربات القلب وتصقل عضلات الجسم كون معظم العضلات يساهم في الحركة أثناء السباحة. لذا فإن السباحة لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث سيكون منعشاً بالتأكيد ومصدراً للاسترخاء بعد يوم مرهق. ولتستمتعي بتغطية مثالية خلال رمضان، نقترح عليكِ تجربة بدلة السباحة الكاملة إسنشيال ذات الثلاث قطع من سبيدو، لتتمكني من السباحة بكل راحة وحيوية.

 

الهولا هوب

الرياضة في رمضان
لا تستهيني بهذه الرياضة. فللهولا هوب فوائد أكثر من مجرد كونها رياضة مرحة، حيث تساهم في حرق السعرات الحرارية وتمكين العضلات الداخلية حول الخصر. لذا فإن 10 دقائق من الدوران بالهولا هوب سيكون إضافة عظيمة إلى أنشطتك اليومية سواء كانت قبل الإفطار أو بعده. فهي رياضة سهلة وممتعة خلال رمضان وخاصة إن لم يكن لديكِ الوقت الكافي لممارسة الرياضة خارج المنزل. احصلي على حلقة التمرين ويت من بودي سكلبتشر للياقة بدنية مفعمة بالمرح.

 

تمارين العضلات الأساسية

الرياضة في رمضان
قد لا تتمكنين من الالتزام بالذهاب إلى النادي الرياضي خلال شهر رمضان، لكن هذا لا يعني أنه عليكِ التوقف عن ممارسة تمارينك اليومية. حيث يمكنكِ القيام بالتمارين الأساسية بكل سهولة في المنزل بفضل المعدّات المتاحة في الأسواق والتي تمنحك تجربة الصالة الرياضية ذاتها بشكل مريح في المنزل. تابعي تمارين ثني الأوتار العضلية وأرجحة كرة الأوزان الحديدية والقرفصاء والاستلقاء المشدود وتمارين الشد لتحافظي على لياقتك خلال فترة الصوم. ولا تبالغي في التمرين خاصة إن كنتِ تقومين بالتمارين أثناء الصيام، فعليكِ الموازنة بين كثافة التمارين والطاقة التي تملكينها. جربي جهاز تعليق كامل الجسد من بودي سكلبتشر لتكوني حرة في اختيار الوقت الملائم للتمرين وبكل سهولة داخل المنزل.

 

اليوجا

الرياضة في رمضان
في شهر الاختبار الذاتي والسعي وراء الهدوء والصفاء الذهني والسلام الداخلي، استمتعي بفوائد اليوجا أثناء الصيام لتحرري جسمك من السموم. وليكن ذلك في الصباح الباكر أو قبل بضع ساعات من الإفطار. فلليوجا فلسفة مشتركة مع مفهوم الصيام وآثار نفسية إيجابية تتضمن تطهير العقل والجسد والروح من كل السموم. عليكِ بحصيرة اليوجا مع الحزام من بودي سكلبتشر، ولفائدة أكبر اطلعي على سلسلة اليوجا
على مدونتنا لتعززي الجانب الذهني والنفسي في لياقتك البدنية.

تابعي سلسلتنا واحصلي على جميع المعلومات والوصفات الرمضانية، إضافة إلى نصائح عن الرياضة في رمضان من سن أند ساند سبورتس. واشتركي هنا بالنشرة البريدية الإلكترونية لتصلك جميع المستجدات مباشرة إلى بريدكِ الإلكتروني.

تسوّقي من مجموعة للتمرين الرياضي

تسوّقي من مجموعة اليوجا

تسوّقي من مجموعة السباحة

لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

حياة رياضية

أفضل أحذية الجري لعام 2022

الجري في الهواء الطلق أو في الداخل له فوائد كثيرة جسدية وعقلية. إنها طريقة سهلة…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

أهم 5 توجّهات للياقة البدنية لعام 2022

لقد كان لتفشّي الوباء تداعيات أثّرت سلباً على نظرة المجتمع للّياقة البدنية. فصارت الحلول السريعة…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

لماذا يترك الأطفال الرياضة؟

“احتفل بقوتك ومقاومتك “. هذه كانت كلمات لاعبة الجمباز الأمريكية سيمون بيلز التي فاجأت العالم…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

أفضل 5 احذية للجري 2021

الجري هو التمرين المفضل لأي شخص يتطلع إلى اللياقة البدنية أو الحفاظ على لياقته. سواء…


اقرأ المزيد