معدّات رياضية لتمارين الصالات المغلقة

قد يؤثر فصل الصيف على خطتك في التمرين، وخاصة إن كنت تعمل على مدار الساعة طوال اليوم. ومع كثرة مهامك في وقت قليل يتاح لك، جمعنا لك بعضاً من الملحقات الرائعة للتمرين في الصالات المغلقة، بحيث يمكنك التمرين بكل سهولة وراحة في منزلك.

1- حصائراليوجا لتمارين الشد من بودي سكلبتشر

تعتبر حصيرة اليوجا من بودي سكلبتشر الشريك الأفضل للتمرين خلال فصل الصيف. حيث تمكّنك تمارين بسيطة كالشد من تشغيل مجموعات عضلية مختلفة لصقل عضلات المؤخرة والظهر. وكغيرها من التمارين العضلية، فإن هذه النوعية من التمارين لا تتطلب أوزاناً على الإطلاق أو أية معدّات أخرى، مما يجعلها ملائمة للأمهات العاملات والسيدات اللواتي يعملن في المنزل أو للسيدات كثيرات الأشغال.

للحصول على وضعية الشد الأمثل، استلقي بشكل مسطّح على حصيرة اليوجا وضعي قدميك بحيث تلامس الأصابع الأرض. ضعي يديك أماماً تماشياً مع كتفيكِ، مع الحفاظ على الساعدين في موازاة بعضهما البعض، ارفعي جذعك وساقيك ببطء عن الأرض، وانقلي وزنك إلى الساعدين وأصابع القدم والمرفقين.

2- كرة السلة في الهواء الطلق والصالات المغلقة من سبولدينج – الالتفافة الروسية “راشن تويست“

إن راشن تويست هو تمرين آخر لشد البطن يمكن ممارسته ببساطة باستخدام كرة سلة كأداة للتمرين. حيث تستهدف التمارين الكاملة الروتينية للبطن عضلات الورك والظهر والعمود الفقري. وإذا لم يتوفر لديك أي نوع من الأوزان أو الكرات في المنزل، بإمكانك استخدام كرة القدم أو السلة لمتابعة التمارين.

ابدأ بالتمرين اليومي لتحصل على الشكل الانسيابي المثالي لجسمك. مدد ذراعيك للأمام وأبقهما عموديتان مع جذعك واشبك يديك مع الكرة. استدر بجذعك إلى الجهة اليمنى مع ثني ساقيك عند الركبة، حافظ على وضعية الانكماش هذه لعدة ثوانٍ ثم عد إلى نقطة البداية.

3- مضرب تنس الريشة من كارلتون – كرة الريشة في الصالات المغلقة

يمكن لعب تنس الريشة في أي وقت خلال اليوم كتمرين أيروبيك بغاية السهولة. حيث يكمن أفضل جزء في تنس الريشة في انقباض العضلات واسترخائها خلال فترة زمنية قصيرة جداً، مما يساهم في صقل الذراعين وعضلات الظهر والأرجل. كما تحسّن هذه الرياضة من عملية الاستقلاب الغذائي بتحريرها لمختلف أنواع السموم في الجسم عن طريق التعرق، إضافة إلى كونها نشاط يخلصك من الضغط والتوتر.

والجيد أيضاً بشأن تنس الريشة أنها لا تحتاج إلى فترة محددة من الزمن أو عدداً معيناً من الحركات لتحصل على رشاقتك.

4- ساعة قياس معدل ضربات القلب الرياضية من ميو – صعود الدرج

إن تمارين الكارديو هي عنصر أساسي للرشاقة وفقدان الوزن، لذا، ماذا ستفعل عندما يضيق بك الوقت لممارسة الجري على جهاز المشي الرياضي أو جهاز الخطوات؟ الجواب بكل بساطة: ستصعد الدرج!

إن صعودك لثمانية مستويات فقط من السلالم يومياً يقلل من المخاطر الصحية بنسبة 33٪. حيث لا تصقل الحركة المستمرة عضلات ساقيك فحسب، وإنما أيضاً تعزز من قوة عضلات الوركين وتحافظ على سلامة قلبك والأوعية الدموية عن طريق زيادة تدفق الهواء إلى جميع أجزاء الجسم. إن صعود الدرج هو واحد من أبسط تمارين الصالات المغلقة التي يمكن القيام بها في أي وقت، لخفض ضغط الدم المرتفع والتقليل من خطر الإصابة بالسكري وهشاشة العظام.

تعتبر هذه الساعة الرياضية لقياس معدل ضربات القلب أداة رائعة لاستعادة لياقة القلب والأوعية الدموية كيفما تحركت. فباتصال بسيط عبر البلوتوث مع هاتفك الذكي يمكنك تحديد موعد تمرين صعود الدرج القادم بنقرة واحدة.

لاكتشاف المجموعة الكاملة لمعدات وألبسة التمرين الرياضي، توجه إلى متجر سن أند ساند سبورتس الإلكتروني لتحصل على جميع المعدات اللازمة لمتابعة تمارينك. كما يمكنك الاطلاع على أحدث الأخبار والأفكار الرياضية عبر اشتراكك هنا بالنشرة البريدية الإلكترونية لسن أند ساند سبورتس.

تابع هذه السلسلة

الجزء الأول: معدّات رياضية لتمارين الصالات المغلقة

الجزء الثاني: هيا إلى تمارين الصالات المغلقة

الجزء الثالث: تصاميم مختارة: مجموعة أزياء رجالية لرياضة الجري