Copywriter, SSSPORTS.COM
تمتاز رياضة الجري بأنها تعمل على إعمال الجسد والفكر في آن معاً. بحسب ما يعتقد به أبطال ونجوم الجري فإن هذه الرياضة هي شكل من أشكال ممارسة التأمّل التي تعطيك القدرة على التحليق بعيداً، مهما كانت المسافات، لتستطيع التواصل مع نفسك ابتداءً من اللحظة التي تخطو فيها في الجري وأثناء العدو وحتى الوصول إلى خط النهاية، أو مهما كانت وجهتك أو هدفك الذي وضعتَك لنفسك.
إن كنت تنوي تحطيم أفضل أرقامك في الجري في كل مرة تعدو فيها، فعليك إتقان التقنيات والحركات التي ستساعدك على الجري بكل كفاءة وسرعة ممكنة. شاهد الڤيديو المرفق واقرأ نصائحنا التي تعزز من قوّتك عن الجري.
في البداية عليك اختيار حذاء الجري الأنسب لك وإتقان تقنيات الإحماء بشكل تام بحيث تستطيع تمديد عضلات لتكون جاهزاً للانطلاق. إليك بعضاً من التقنيات لتساعدك على الاستفادة من الجري إلى أقصى حدٍّ ممكن، بتدريب جسدك على الجري بمزيد من القوة والصلابة والخفة.
عندما تجري يحتاج جسمك إلى كمٍّ كبير من الأكسجين، حيث يحتاج الجري إلى التنفس بشكل أكبر بكثير لتوفير الاحتياج المتصاعد لدى الرئتين إلى الأكسجين، سيضخ القلب عند ذلك مزيداً من الدم حول الجسم ما يساعد على إشباع خلاياه بالأكسجين، وهذا يدلّ على أهمية التنفس. رغم أن التنفس عَبر الفم يمكن أن يدخل كمية أكبر من الأكسجين إلى الرئتين، لكن الجسم لا يمكن له تحويله إلى ثاني أكسيد الكربون بالسرعة الكافية، لذا فإن نمطاً أفضل فعالية للتنفس يجب عليك اتّباعه وهو الشهيق من الأنف والزفير من الفم بشكل منتظم أثناء الجري. من أساسيات الجري أن تحدّد النمط الأفضل لك للتنفس أثناء الجري، حيث سيساعدك ذلك على تحديد نمط حركة خطواتك الطبيعية أيضاً. يجد كثير من العدّائين أحد النمطين 2-2 و2-3 فعّالاً بالنسبة إليهم، وهذا يعني خطوتان أثناء كل شهيق وخطوتان أو ثلاث لكل زفير. جرب أنماطاً مختلفة للتنفس لتجد لنفسك أفضل نمط مناسب لك.
إن تحريك الذراعين بالطريقة الصحية سيساعدك في دفع جسدك قُدُماً. فاستخدام الذراعين بشكل فعال هو من أساسيات الجري بجسم متوازن.
بعد كل عدوٍ تعدوه يحتاج جسدك إلى بعض الوقت لاسترداد طاقته. لا تتجاهل هذه المرحلة، فإراحة الجسم ضرورية لعطائه الفرصة للتحضّر للمنافسة التالية.
لمزيد من المعلومات والنصائح حول تقنيات الجري، اقرأ سلسلة الجري واطّلع على صفحة الجري لدينا، التي تضمّ تشكيلة لا مثيل لها من مستلزمات الجري. ستجد كل ما تبحث عنه لدى متجر سن أند ساند سبورتس الإلكتروني.
لنتخيل معاً: قمم جبلية مهيبة، هواء نقي يملأ كل مكان، والمغامرات المثيرة تنتظرك. توفر رياضة…
انخفاض درجات الحرارة واعتدال الطقس يشجع الجميع على الاستمتاع بأجواء موسم الشتاء. انطلق في مغامرتك…
اختبر جودة وأناقة لوازم تمبرلاند للأنشطة الخارجية. من الأحذية والنظارات الشمسية إلى الجاكيتات، احصل على…