حياة رياضية | 01/03/2016

8 حقائق لم تكن تعرفها حول الجري

Posted on by Rana Ahmad" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل Rana Ahmad
Translated By: Rana Ahmad
Copywriter, SSSPORTS.COM

قد تكون رياضة الجري هي رياضتك المفضلة، لكن هناك حقائق أكثر مما تعتقد حول تلك الرياضة. طور أسلوبك وكن متأهباً للجري في التمرين القادم مع 8 حقائق حول الجري من سن أند ساند سبورتس.

1- ليس القطن هو أفضل صديق

قد يتيح النسيج القطني لجسمك بالتنفس إلى حد ما، لكنه ليس النسيج الأنسب للجري، لأنه يمتص العرق ويبتلّ بسهولة ليتسبب بتهيّج الجسم، وهو آخر ما تحتاج إليه أثناء ممارستك للجري إضافة إلى الروائح الكريهة. لذا، استخدم المواد الصناعية التي تطرد العرق مثل السباندكس والبوليستر. حيث تمتلك بعض المنسوجات ميزة مقاومة الروائح لضمان الحفاظ على انتعاش الجسم.

2- يكمن الفرق في ارتداء الحذاء المناسب

8 حقائق لم تكن تعرفها حول الجري

إن البداية الصحيحة هي دوماً مع الحذاء. فالحذاء الصحيح لن يجنّبك التعرض للإصابة فقط، وإنما يضمن لك حركة قدميك على الأرض بشكل صحيح. ابحث عن أحذية مصممة للجري مثل سوكوني زيلوت أيزو 2 أو نايكي إر زوم بيجاسوس 32 اللذان سيعززان من حركة قدميك ويوفّران أفضل توسيد.

3- كل شيء ينبع من تفكيرك

هل تخشى من عدم الوصول إلى نهاية نصف ماراثون؟ أم تخشى من أن تكون الأخير؟ هل تشعر بأنك كبير في السن ويصعب عليك تحريك قدميك؟ ثق بما سنقوله لك، إن كل تلك المخاوف مزروعة في تفكيرك وتنمو فيه وتتضخم. يكمن نصف ما تتطلبه للوصول إلى خط النهاية في تفكيرك والنصف الثاني في جسمك. عزز ثقتك بنفسك. من الأمور المدهشة أن أكبر شخص عمراً شارك في الماراثون كانفوجيا سِنجمن الهند والذي وافته المنية عام 2011 عندما وصل عمره إلى 100 عام. أما الأكثر إثارة للدهشة أنه لم يبدأ بالجري إلا عندما كان عمره 89 عاماً!

4- الماء، الماء، ثم الماء.

8 حقائق لم تكن تعرفها حول الجري

إن كنت تنوي الجري لمسافات طويلة، عليك بتزويد جسمك بالماء لتقطع المسافات بحيوية. فالماء يساعد قلبك على ضخ المزيد من الدم ويجعل كليتيك قادرتان على إنتاج المزيد من البول. حافظ على جسمك نظيفاً من الداخل من خلال تناول كميات وفيرة من الماء قبل الجري وستشعر بالفرق أثناء جريك في الماراثون ووصولك مرتاحاً أكثر عند خط النهاية. هل نسينا أن نقول اشرب الماء؟

5- إن الجري ليس رخصة لتأكل قدر ما تشاء من الطعام

يا للروعة، إنك تجري! هل يعني ذلك أنك تستطيع تناول ما يحلو لك من الطعام؟ بالطبع لا. عذراً على تخييب ظنك، فالجري يزيد من حرق السعرات الحرارية عن المشي بنسبة 50٪ فقط، وهذا لا يعطيك عذراً بأن تملأ بطنك بالمأكولات بطريقة غير منظمة. اعرف كم يحتاج جسمك من السعرات الحرارية للتمرين وركز على الأغذية الصحية والتزم بحمية متوازنة. إن أفضل طريقة لخسارة الوزن هي مراقبة وإدارة كل من تمارينك وحجم الأغذية المُتناولة، (هناك تطبيق للهواتف الذكية من أجل ذلك) هذا لتكون في الاتجاه الصحيح نحو جسم أكثر رشاقة.

6- دع ألحانك تجري معك

8 حقائق لم تكن تعرفها حول الجري

هل تعلم أن الجري أثناء الاستماع إلى موسيقاك المفضلة يمكن أن يعزز من أدائك بنسبة تصل إلى 15٪؟ وها أنت بالطبع تجري وتقفز أكثر مما كنت تتوقع.  وكما يعلم العدّاؤون حول العالم، فإن هذه طريقة مُثلى لتحفيز النفس على المضي قدماً على إيقاع الموسيقى، إن ذلك ينطبق على غالبية العدّائين. إن احترت في اختيار أكثر أنواع الموسيقى تحفيزاً أثناء التمارين الرياضية فإننا ننصحك بموسيقى الهيب هوب أو أحدث أغاني البوب.

7- ابقَ متيقظاً لما حولك من أجل سلامتك

إن لم تكن من عشاق أي نوع من الموسيقى فلا بأس من عدم استخدام سماعات الرأس، بل أعطِ مزيداً من الانتباه إلى البيئة المحيطة حولك. قد يكون هناك حل وسط في استخدام سماعة الأذن الواحدة من أجل البقاء متيقظاً لما حولك من حركة المرور والناس وأي شيء حولك. إن ذلك مفيد من أجل سلامتك وهو أيضاً مفيد لك لاكتشاف البيئة المحيطة بك وتضاريس الأرض التي تجري عليها ومعرفة تفاصيل أماكن جديدة لم تكن تعرفها من قبل.

8- يمكن اعتبار جسمك بمثابة آلة عالية الأداء ذات طاقة ملتهبة. احترم هذا الجسم.

فقدمك تملك 26 عظمة و33 مفصل و112 من الأربطة التي بمجملها بحاجة إلى الحركة بشكل متناسق عند الجري في كل مرة. ويتطلب أداء خطوة واحدة تحريك 200 عضلة. أما خفقان القلب أثناء الجري فهو قادر على ضخ الدم لمسافة 30 قدماً. اعتنِ بنفسك وأعطِ جسمك قسطاً من الراحة وتمدد قبل وبعد الجري، سيساعدك ذلك على استعادة نشاطك ولياقتك البدنية.

مع حلول إشراقة شمس فصل الربيع على إمارة دبي، فإنه الوقت الأمثل للخروج في الهواء الطلق وانطلاقك في مسار الجري المفضل لديك. اجعل بدايتك متكاملة واختر اللباس والحذاء الأنسب لك إلى جانب بقية المستلزمات الأخرى المصممة خصيصاً لمساعدتك على الجري في كل مرة.  استكشف أحدث معدات الجري للرجال والسيدات لدى سن أند ساند سبورتس وانطلق لتجري باتجاه صحة أفضل ونفسية أكثر سعادة.

لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

Trending

كأس العالم لكرة القدم – قطر 2022: منتخب البطولة

أُسدل الستار على كأس العالم 2022 بعد شهر حَمل في طيّاته الكثير من الجنون، الإثارة،…


اقرأ المزيد
Trending

نبذة عن المباراة النهائية – كأس العالم لكرة القدم قطر 2022

بعد مضي شهر تقريباً عن إنطلاق كأس العالم لكرة القدم، شهدت المنافسات 64 مباراة مليئة…


اقرأ المزيد
Trending

هدايا رأس السنة – خيارات مميزة بأسعار مخفضة

مع اقتراب بداية السنة الجديدة وموسم الإحتفالات والهدايا، فمن الجميل مشاركة الفرحة مع الأحباء والمقربين…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

أفضل أحذية الجري لعام 2022

الجري في الهواء الطلق أو في الداخل له فوائد كثيرة جسدية وعقلية. إنها طريقة سهلة…


اقرأ المزيد