نلتزم في موقع الشمس والرمال للرياضة بأن نجعل أيامك التي تقضيها في المنزل في فترة العزل صحية قدر المستطاع. ومن هذا المنطلق، أطلقنا سلسلة التمارين المنزلية لنساعدك كي تحافظ على لياقتك البدنية وتقوّي بدنك خارجيًا. أما الآن، فقد حان الوقت لتقوية بدنك من الداخل أيضًا.
إن البقاء في المنزل لفترة طويلة يمثل تحديًا في حد ذاته، وقد يدفع بنا إلى تناول كميات كبيرة من الوجبات الخفيفة وغير الصحية كالحلويات والأطعمة الدسمة، في محاولة لا شعورية منا لقتل الملل ورفع الحالة المزاجية. نشرنا منذ أيام قليلة تدوينة بعنوان اطعمة تزيد المناعة وتحارب الفيروسات، واستكمالًا لتلك النصائح، سنطلعك اليوم على 5 أطعمة أخرى غير شائعة لتعزيز المناعة وتقويتها. فلنبدأ الآن!
التوت الأزرق: غني بمركبات الفلافونويد المعروفة بمضادات الأكسدة، وبالتحديد مادة الأنثوسيانين التي تشحن الجهاز المناعي وتقلل من خطر عدوى الجهاز التنفسي العلوي بالميكروبات، إضافة إلى محاربة السرطان
بذور الحبة السوداء أو حبة البركة: الحبة السوداء شفاء من كل داء. ثبت أن لها خصائص مضادة للالتهاب والبكتيريا، وتساعد في علاج ضغط الدم المرتفع و الحد من تفشي الأورام السرطانية، وغير ذلك الكثير من الفوائد العلاجية. يكفيك منها حفنة صغيرة مرة أو مرتين يوميًا.
السلمون: إلى جانب كونه مصدرًا مهمًا للبروتين عالي الجودة، فإن أسماك السلمون وغيرهه من الأسماك الدهنية غنية بالأوميجا 3 وفيتامين ب ومادتي السيلينيوم والاستازانتين المضادتين للأكسدة. كل ذلك يحافظ على قوة وفعالية الجهاز المناعي للجسم.
الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة (75% فما فوق) على مركب الثيوبرومين، الذي ينقّي الجسم من الجزيئات والشوائب الناتجة عن عملية الهضم أو التعرض للملوّثات الخارجية. إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة، لذا من المهم تناولها باعتدال.
السبانخ: تحتوي السبانخ على العديد من العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة، مثل الفلافونويد والكاروتينات وفيتامين ج و هـ. يفضّل تناولها طازجة في طبق السلطة عن طبخها.
شاهد معنا نصائح غذائية من طلال العلمي، المدرب في أكاديمية @aisathleticsuae الرياضية والعداء الإماراتي لسباقات 100/200 متر.
عصائر خارقة
يعتبر العصير طريقة سهلة وممتعة لتناول الأطعمة الغنية بالفوائد الصحية. كل المطلوب عصارة أو خلاط فقط. فيما يلي بعض العصائر التي ستعزز نظام المناعة لديك.
الزنجبيل: معروف بخصائصه المضادة للميكروبات والبكتيريا، ويستخدم كمهدئ ومخفف للألم.
الليمون: مطهر طبيعي وغني بفيتامين ج.
الفلفل الأسود: يساعد الجسم على امتصاص جميع العناصر الغذائية من الكركم والاستفادة منها
هذه كانت اختياراتنا لك من العصائر الصحية، ولكن لا تتردد في ابتكار مشروبك الصحي الخاص. تابع صفحتنا على إنستقرام @sunsandsports وشارك معنا وصفات عصائر صحية تحبها. بالهنا والشفا 🙂