5 طرق لاستعادة رشاقتك بعد عطلة عيد الاضحى

انتهت عطلة عيد الاضحى وانتهى معها وقت الاسترخاء ولقاء العائلة والأصدقاء وربما تناول الكثير من الأطعمة، وحان الوقت للعودة إلى الروتين السابق. لذا، يأتيك فريق سن اند ساند سبورتس كعادته ببعض الأفكار حول استعادة لياقتك البدنية بعد عطلة عيد الاضحى، وما يلائمها من الملابس والاحذية الرياضية.

السباحة

تعتبر السباحة رياضة رائعة ونمط نشط من أنماط التأمل، ومن المهم في السباحة التمرن على التنفس وأداء حركات بسيطة من تمارين الكارديو للحفاظ على حيوية ومرونة جسدك. يمكنك اتباع تمارين مكثفة عند السباحة، كما يمكن اعتبارها شكلًا من أشكال الاسترخاء وإعادة التأهيل بعد الإصابة في بعض الحالات، فذلك يعتمد على كيفية قيامك بالتدريبات. فإن كان هدفك هو تعزيز قوة التحمل لديك، عليك بإضافة بعض الأوزان إلى تمارينك في بركة السباحة فهي طريقة مثالية لبناء القوة، حيث يعمل جسمك على مقاومة الماء والأوزان معًا.

نصيحتنا: من ضمن كل 5 أشواط سباحة تقوم بها، قم بقطع شوط سريع لتزيد من سرعة ضربات القلب وتعزز من فعالية التمرين.

• نسيج “إنديورنس 10” ناعم الملمس وسريع الجفاف والمقاوم للتمزق
• معالج بتقنية “كريورا هايكلو” التي تزيد من مقاومت الكلور
• مقاومة مطورة لأشعة الشمس
• نسيج قابل للتمدد بكافة الاتجاهات لحرية الحركة
• طبعة مونوجرام على كامل البدلة
• تركيب المواد: 80٪ نايلون / 20٪ إيلاستين

• خصر مطاطي سهل الارتداء ورباط لتعديل الخصر بشكل ملائم
• نسيج مضاد للكلور والمياه المالحة
• تصميم فوق الركبة بقليل لمزيد من التغطية والأناقة
• تركيب المواد: 100٪ بوليستر

الجري

يعتبر الجري رياضة أساسية من رياضات الكارديو، ويتفاوت حب أو كره تلك الرياضة لدى الكثيرين وذلك بسبب لزوم المواظبة لتحقيق التطور، وهو الأمر الذي يتطلب الكثير من الصبر والوقت، كما تساهم الملابس الرياضية المناسبة في التشجيع على الجري. فالسر يكمن في اختيار نمطك ومعرفة الطريقة الأنسب لك – فقد تبدأ بوتيرة بطيئة ضمن مسافات أطول وطرق أكثر تعقيدًا وتحديًا لقدراتك بما فيها المنحدرات والطرقات الصعبة.

نصيحتنا: تعرف على تقنيات الجري من خلال دراسة الحركة والتي تظهر لك كيفية جريك وهبوط أقدامك وثنيها وتقوس قدمك أثناء الجري، وهو أمر هام لاختيار حذاء الجري الأمثل لك.

• نسيج “كلايمالايت” الذي يطرد العرق بعيدًا عن البشرة
• جيب داخلي للمفاتيح حزام وخصر مطاطي مع رباط شد
• تفاصيل عاكسة للضوء وطبعات على المقدمة والخلف
• تركيب المواد: 100% من البوليستر المحاك

• نعل أوسط من الفايلون بروزات مطاطية عند الكعب للثبات وأخاديد متعرجة على طول القدم
• بطانة عند اللسان وطوق الكاحل لراحة أكبر
• نعل داخلي ذو توسيد مريح

ركوب الدراجات

يعزز ركرب الدراجة من قوة الساق، إلا أنه يعتبر نشاطًا منخفض التأثير ( تبعًا لطبيعة المكان طبعًا)، لذا لن يكون هناك الكثير من الضغط على الجسم مقارنة بالجري على سبيل المثال. فركوب الدراجات هو وسيلة رائعة لبناء القدرة على التحمل، يمكنك من خلاله تعديل نمط كثافة التمرين عن طريق تغيير طبيعة التضاريس ونوعية الملابس التي ترتديها. يمكنك أيضا اختيار النطاق الخاص بك – سواء في الأماكن المغلقة في صالة الألعاب الرياضية، أو في الهواء الطلق، أو بالمشاركة في سباق ركوب الدراجات الثابتة.

نصيحتنا: حاول ركوب الدراجة إذا كنت تعاني قليلاً من الكسل الذهني. حيث يعزز هذا النشاط من تحفيز القدرات العقلية لتساعدك على العودة إلى روتينك اليومي في العمل بعد عطلة عيد الاضحى.

• نسيج “نايك برو كول” الذي يحافظ على برودة الجسم
• قطع من النسيج الشبكي خلف الركبة للتهوية
• خصر مطاطي مسطّح لانطباق ملائم
• درزات ناعمة على الجوانب تظهر منحنيات الجسم الطبيعية
• تركيب المواد: 80٪ بوليستر، 20 ٪ سبانديكس

• نسيج مزود بتقنية “دراي فت” التي تحافظ على جفاف وبرودة الجسم
• نسيج شبكي متين ومضاد للتمزق
• قطع من النسيج الشبكي عند الأكتاف والجوانب للتهوية
• شريط خلف الياقة لاحتكاك ناعم مع الجلد
• تركيب المواد: 100٪ بوليستر

الرياضة في الاستوديو

الرائع في ممارسة الرياضة داخل استوديو هو مجموعة الخيارات الواسعة بحيث لا تضطر لتكرار الروتين اليومي القديم الذي كنت تتبعه. كما يبرز هنا العامل الاجتماعي في المنافسة على إحراز الهدف بحكم وجودك ضمن مجموعة من المتدربين ، وهو أمر جيد يحفزك على بذل جهد أكبر خلال الحصة التدريبية. حيث يمكنك اختيار ما بين تمارين الكارديو أو التركيز على حرق الدهون أو جلسات الاسترخاء من يوغا وبيلاتيس وتي آر إكس والرقص أو تمارين الأوزان التي ستبهرك بنتائجها. واظب على ممارسة رياضات النادي الرياضي لترى الفائدة بأسرع وقت.

نصيحتنا: ادمج ما بين تمارينك اليومية وركّز على مجموعات عضلية مختلفة في كل حصة تدريبية لتشعر بالفائدة تشمل جسمك بأكمله. كما أن دمج التمارين سيشجعك على التمرين عند العودة من عطلة عيد الاضحى.

• انطباق ضيق يساير شكل الجسم
• مزين بتفاصيل مميزة
• حزام خصر عريض مصمم من خيوط وألياف مضادة للبكتيريا
• تركيب المواد: 93% نايلون، 7% سبانديكس

• نسيج “كلايمالايت” الذي يطرد العرق بعيدًا عن البشرة
• ياقة مستديرة محاكة
• ألوان متداخلة تدريجيًا
• تصميم بلا أكمام
• قصّة منتظمة
• تركيب المواد: 100٪ بوليستر

رفع الأوزان وتمارين عضلات المنطقة الوسطى

عند ممارسة رفع الأوزان والتركيز على عضلات البطن والظهر والحوض، من المهم أن تقوم بالحركات بشكل صحيح لتتخذ وضعياتك بشكل دقيق وتحقق أقصى فائدة من التمارين. ومن المهم أن تبدأ بشكل خفيف وتزيد الوزن بشكل تدريجي ليعتاد جسمك على الوزن الذي تقوم برفعه. كما أنه من الضروري أن تحمل الأوزان من الزاوية والوضعية الصحيحة لتجنب إجهاد العضلات أو إصابتها. فباتخاذ نهج ديناميكي للتمرين تكون قد استهدفت مجموعات مختلفة من العضلات، وبإضافتك لتمارين الكارديو تكون قد صقلت عضلاتك بشكل تفصيلي.

نصيحتنا: عزز من قوة عضلات المنطقة الوسطى قبل الشروع في رفع الأوزان، لأن هذه المنطقة هي نقطة الارتكاز لأي نشاط بدني ستمارسه بعد عطلة عيد الاضحى، وبالحفاظ على قوة عضلات البطن والظهر والحوض ستوفر حماية طبيعية للعمود الفقري وتؤسس لوضعية أمثل عند رفع الأوزان لتتجنب بذلك إجهاد العضلات أو احتمال إصابتها.

• تقنية “سبيدويك” الطاردة للعرق التي تبقي الجسم باردًا ومرتاحًا
• قصة ريسرباك
• تصميم طويل وفضفاض من الأسفل
• قصة (سليم)
• تركيب المواد: 48٪ بوليستر ،85٪ فيسكوز، 4٪ إلاستين

• سطح خفيف الوزن من الجلد الصناعي للمتانة مع دعم الكاحل
• طوق للكاحل من نسيج شبكي ولسان وبطانة لأقصى تهوية
• إغلاق بالرباط مع حزام عريض لانطباق ضيق
• بنية مفتوحة ومرنة من الأمام لتعزيز التهوية والراحة
• انطباق واسع جدًا لزيادة الراحة مع نعل سفلي عالي الكثافة لاستقرار خفيف الوزن
• نعل سفلي مطاطي يمنع الانزلاق لثبات القدم

لمزيد من النصائح التدريبية من فريق سن اند ساند سبورتس، اشترك في النشرة البريدية الإلكترونية لدينا في الرابط أدناه لنرسل لك آخر الأخبار والصيحات الرياضية الرائجة.