5 طرق بسيطة للحفاظ على اللياقة البدنية

لا شك أن ممارسة الرياضة بشكل يومي يعزز من صحتنا ويزيد من اللياقة البدنية. السر هنا في الحركة، إضافة إلى نظام غذائي معتدل ونوم مريح والبعد عن التوتر والعصبية. كل ذلك يحافظ على صحة الجسم والعقل أيضًا. ولكن مع نمط حياتنا العصرية الحديثة التي تسير بخطى سريعة، ومع توالي المسؤوليات الأسرية وضغوط العمل؛ سيكون من الصعب علينا ارتياد صالة الألعاب الرياضية كل يوم، بالطبع لا يوجد وقت لذلك. نحن لدينا الحل! إن لم يكن لديك الوقت الكافي للذهاب إلى الجيم؛ استغل كل دقيقة في يومك لممارسة الرياضة أينما كنت. كيف ذلك؟ اقرأ السطور التالية لمعرفة المزيد.

اصعد الدرج

تخلّ عن السلالم الكهربائية والمصاعد كلما استطعت وفضّل عليهم صعود السلالم ونزولها كنشاط يومي، فهذه الرياضة أفضل للجسم والذهن معًا، وهي وسيلة لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني وتقوية عضلات الساقين. يمكنك ممارسة رياضة صعود الدرج في المسكن أو العمل أو في الأسواق وغيرها الكثير من الأماكن المختلفة. ولفائدة أكبر، قم بحساب المسافات التي قطعتها والسعرات الحرارية التي حرقتها مع ساعة اليد الذكية بليز من فيتبيت، فهي تجمع بين التصميم الأنيق والتقنيات المبتكرة، كما يمكن مزامنتها مع هاتفك الذكي لتعقب مسارات المشي الخاصة بك عبر نظام (جي بي اس) وتسجيل بيانات تمارينك الرياضية.

اشرب الكثير من الماء

كما نعلم جميعًا، يحتوي جسم الإنسان على أكثر من 60٪ من الماء، فيساعد الماء الجسم على القيام بوظائفه بشكل سليم. يمكننا تجنب العديد من الآلام مثل الصداع وأوجاع العضلات بعد التمارين الرياضية فقط بتناول المزيد من المياه. كما أن الماء يقلل من آلام الظهر والمفاصل، ويقلل الشهية والشعور بالجوع. فيمكن الاستغناء عن وجبة بعد الظهر الخفيفة وإبدالها بشرب الماء. لذا احرص على حمل كمية وفيرة من المياه معك أينما تذهب. زجاجة المياه ويلز أوتوسباوت من أفيكس ستساعدك على ذلك! فهي سهلة الاستخدام من خلال إمكانية فتح الفوهة عن طريق ضغط الزر في كل مرة تود فيها رشف القليل من الماء. قسمها الداخلي السفلي منحنٍ نحو الأعلى لمنع تشكل الجراثيم أسفل العبوة. ولها مشبك مثبت على المقبض لسهولة تعليقها على حقيبة الظهر.

اذهب في نزهة على الأقدام

خُلق جسدك للتحرك. لذا داوم على المشي في الهواء الطلق باستمرار كلما أُتيح لك ذلك. ليس من الضروري أن يكون المشي لمدة ساعة، بل 5 إلى 10 دقائق ستكون فترة كافية إذا كررتها عدة مرات على مدار اليوم. مثلًا، استغل فترة استراحة الغداء في العمل لاستنشاق الهواء النقي واستعادة نشاطك. ابحث عن طرق مبتكرة لممارسة المشي أينما كنت وفي أي وقت، مثل إيقاف سيارتك في مكان بعيد عن مدخل المول أو العمل أو المسكن. هذا سيجعلك تمشي مسافات أطول من المعتاد بلا تعب أو مجهود. من أهم الوسائل المساعدة للمشي دون تعب هو انتعال الحذاء المناسب، لن تجد أفضل من حذاء الترا بوست من اديداس للرجال ليرافقك في نزهاتك. فقد صُمم الحذاء بتقنية (بوست) التي تملأ كل خطوة من خطواتك بالطاقة لتتمكن من المشي لأميال دون تعب. يحتضن هذا الحذاء قدميك تمامًا كالجورب ليقدم الدعم الكامل ومرونة طبيعية للقدمين.

ارفع معدل نبضات قلبك

معدل خفقان قلبك يخبرك الكثير عن صحتك. وبما أن القلب يُصنف كعضلة، فهو يحتاج إلى التمرين مثله كمثل سائر عضلات الجسد ليصبح أقوى وأكثر كفاءة. وتساعد زيادة معدل ضربات القلب على تحسين أداء الجهاز الدوري وزيادة كفاءة الأوعية الدموية، مما يترتب عليه الوقاية من الجلطات والأزمات القلبية. 30 دقيقة من النشاط البدني على الأقل كل يوم كافية. وهناك طريقة سهلة لرفع معدل نبضات قلبك بأمان، هي ممارسة تمارين الايروبكس. ابدأ بتمارين بسيطة كالمشي أو تمارين خفيفة في الماء، ثم انتقل إلى التدريبات الشديدة كالسباحة لمسافات طويلة وركوب الدراجات والقفز بالحبل وتسلق الصخور. ابقَ مطّلعًا على كل تقدُّم تحرزه مع جهاز تتبع النشاط تشارج اتش آر من فيتبيت. يلتقط هذا الجهاز الذكي حركاتك ونمطك الصحي طول اليوم، ويستعرض معدل نبضات قلبك ليمكنك من توجيه تمارينك الرياضية إلى الشكل الأمثل. كما يعرفك هذا الجهاز بجودة النوم ويستعرض تقدمك نحو أهدافك الرياضية بكل سهولة ووضوح.

انهض!

أصبحنا ملتصقين في الكراسي وأمام شاشات الكمبيوتر طوال 8 ساعات من يومنا بسبب الوظيفة. لذلك انتهز أي فرصة للذهاب إلى الطابعة أو للوقوف أثناء التحدث عبر الهاتف أو أثناء الاجتماعات. كل ما عليك هو أن تقف مستقيمًا مفرود الظهر مع دفع كتفيك إلى الوراء ثم إلى الأمام، هذا سيساعد في حرق المزيد من الطاقة وتعديل وضعية جسمك. سيساعدك على ذلك انتعال حذاء رياضي طوال فترة الدوام -إن أمكن ذلك- مثل حذاء روش ون فلاي نت من نايك للنساء، فتصميمه يؤمن الفعالية والراحة القصوى. سطح علوي بتقنية (فلاينت) التي تنساب مع شكل القدم لانطباق مريح قابل للتمدد، وتمنحك البنية خفيفة الوزن الدعم، في حين تم دمج النعل السفلي مع النعل الأوسط في قطعة واحدة للمرونة والتوسيد الناعم. كما تؤمن حشوة البطانة راحة إضافية.

تغييرات طفيفة في نظام حياتنا المعتاد سيكون له أثرًا كبيرًا في صحتنا ونشاطنا. أضف مزيدًا من الأنشطة إلى روتين يومك كالرقص أو التزلج أو أي نشاط آخر تفضله وستلاحظ الفارق بنفسك بعد وقت قصير. ابدأ الآن واستكشف تشكيلتنا الواسعة من منتجات ومستلزمات التمرين الرياضي اونلاين عبر سن اند ساند سبورتس. ولا تنسَ الاشتراك في النشرة البريدية الإلكترونية كي تصلك أحدث الأخبار حول كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية والبقاء بصحة جيدة.

صفحة التمارين الرياضية