5 نصائح صحية بسيطة

   يصعب تحديد الأفضل لصحتنا في كثير من الأحيان، خاصة عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية وأسلوب الحياة اليومية. حيث تظهر البحوث والإحصاءات الكثير من المعلومات المختلفة، يكون من الصعب علينا تمييز الخطأ من الصواب ومعرفة ما يجب علينا اتباعه في حياتنا بشكل يومي. ما هي الحقيقة وما هو الخيال؟ نتحدث اليوم 5 مفاهيم شائعة خاطئة أو صحيحة، مع توضيح لحقيقة الخرافات المتعلقة بالصحة، جميعها ملخّصة بخمس نصائح بسيطة:

1- حقيقة: قلّة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن

المعلومة صحيحة. فقد أظهرت الأبحاث فعلاً بأن الناس الذين يحظون بوقت للنوم يقلّ عن السبع ساعات في الليلة هم أكثر عرضة لزيادة وزنهم. ويكمن السبب في ذلك إلى عرقلة الأداء الطبيعي للهرمونات التي تنظم الإحساس بالجوع، أو في كون النوم يؤدي إلى انخفاض مستوى النشاط البدني بسبب انخفاض معدل الطاقة خلال النهار.

2- خرافة: تمارين الكرانش (الطحن) هي الأمثل لشد البطن

تعمل تمارين الكرانش (الطحن) على تعزيز عضلاتك الداخلية عن طريق التركيز على عضلات البطن، كما تزيد فعاليتها بالتنسيق مع الذراعين والساقين كجزء من الحركة. ومع ذلك، فإن تمارين الارتكاز على الكوعين والضغط ورفع الأوزان قد أثبتت نتائج أفضل في تحقيق شد البطن، كونها تساعد على تعزيز كامل الجذع مما يسرّع حصولك على عضلات بطن واضحة.

3- حقيقة: الراحة بعد التمرين لا تقل أهمية عن التمرين بحد ذاته

إن التمرين اليومي المكثف قد يرهق الجسم ويؤدي إلى إجهاد في العضلات أو حدوث إصابة، مما سيبطئ التطور المنشود. ولذلك، من المهم أن تأخذ فترات راحة منتظمة للسماح لجسمك بالتعافي، ومنح جسمك يوماً من الراحة خلال أيام التمرين المكثف طوال الأسبوع. كما يجب المزج بين التمارين أثناء تدريبك اليومي، حيث يفضّل الحفاظ على التنوع في طبيعة التمارين تجنباً للإفراط في تدريب مجموعة محددة من العضلات والضغط عليها بتمارين متكررة.

4- خرافة: مقاطعة جميع الكربوهيدرات لفقدان الوزن

إن الإفراط في تناول الطعام وعدم ممارسة الرياضة يحمل تأثيراً على زيادة الوزن بشكل يفوق التركيز على تناول مجموعة غذائية محددة. حيث أن الكربوهيدرات ضرورية لتغذية الجسم وتعزيز العضلات، كما أنها تعدّ مصدراً حيوياً للطاقة لنتمكن من الحركة طوال اليوم. يكمن السر إذاً في تحقيق التوازن بين جميع أنواع الغذاء دون حذف أيٍّ منها، لأن ذلك سيؤثر على التمثيل الغذائي الطبيعي للجسم.

5- خرافة: الجري على جهاز المشي الرياضي مفيد للركبتين

ليس الجري هو السبب المباشر في إضعاف الركبتين، وإنما هي قوة ثقل الجسم على المفاصل سواء كان الجري على جهاز المشي الرياضي أو على الرصيف. إلا أنه يمكنك التحكم بالمزيد من العوامل عند الجري على جهاز المشي، مثل مستوى الانحدار والجري على سطح أملس وضبط درجة حرارة الغرفة، مما يجعل بيئة التمرين أكثر تحكماً، لكنها لا تختلف كثيراً عن الجري في الهواء الطلق من حيث الحركة البدنية. ومن المستحسن دائماً مزج تمرين الجري اليومي مع غيره من أنشطة الكارديو وتمارين رفع الأوزان الحيوية لتحقيق نتائج أكثر تنوعاً تمنح الساقين بعض الراحة.

للاطلاع على أحدث معدات اللياقة البدنية، استعرض منتجات قسم الرشاقة لدينا بالتوجه إلى أقرب متجر سن أند ساند سبورتس لديك حيث ستجد كل ما يلزمك.