10 طرق لتعزيز اللياقة البدنية

لنواجه الحقيقة، لستَ كائناً خارقاً. ومن المرجّح أنك لست ممن يستيقظون عند الخامسة فجراً للجري لمسافة 5 أميال يومياً. فأنت كأي شخص آخر، تحاول إنقاص وزنك بسرعة وتجديد خطتك للياقة البدنية ضمن بحث دائم عن الطرق التي تبقيك متحفزاً للحفاظ على رشاقتك. وكثيراً ما تواجه صعوبات تعيق تقدمك في خطة اللياقة البدنية التي وضعتها، لذا، نأتيك بأفضل 10 طرق تدفعك للالتزام بنمط حياة أكثر صحة بحيث لا تضطر للتخلي عن محاولاتك في الحفاظ على لياقتك البدنية.

1- التخلص من الحلويات

هذه الطريقة هي واحدة من أهم نصائحنا لإنقاص الوزن، حيث ينبغي أن تكون بيئتك انعكاساً لنمط حياتك الصحي. لذا، أفضل طريقة لتجنب التجاوزات في حميتك الغذائية هو من خلال التخلص بالكامل من الحلويات الموجودة في المنزل. فإفراغ ثلاجتك من ألواح المثلجات والشوكولاته وغيرها من الأطعمة الدسمة لن يجعلك تتوق لتناولها بل سيعطيك الحافز لتناول أطعمة صحية بشكل أكبر. املأ ثلاجتك بالأطعمة الصحية والمحضّرة في المنزل والفاكهة لتحافظ على حيويتك بشكل دائم.

2- البحث عن رفيق خلال التمرين

يجد البعض دافعاً أقوى على التدريب بشكل يومي عندما يكون ذلك برفقة أحد الأصدقاء الذي يتبع خطة اللياقة البدنية ذاتها. فإذا كنت تصاب بالملل عند التمرن لوحدك أو تجد صعوبة في إتمام التمارين، فإن أفضل طريقة أمامك هي بالانضمام إلى مجموعة تدريبية، أو بإيجاد رفيق خلال فترة التمرين للعمل معاً كفريق لتعزيز أدائك وتحسين مستوى لياقتك البدنية. وأفضل طريقة لذلك هي بوضع أهدافكما معاً بشكل شهري لتحقيقها ضمن جدول أسبوعي. تذكّر أنك لست وحدك.

3- تسوّق ما يُسعِدك

لمحبي الالتزام بنمط صارم من الحياة الصحية كتناول سلطة الكينوا كل مساء وممارسة تمارين الكارديو بعد الظهر، يكون التسوّق طريقة فعالة للبقاء متحمساً لهذا النمط من الحياة. قم بشراء أداة جديدة من معدّات التمرين لإنعاش روتينك اليومي وتجديد نظرتك للياقة البدنية، مما يحافظ على رفع معنوياتك ويساعدك على التطلّع بشدة إلى مزيد من التمرين.

4- يوم التدريب

ستحصل على لياقة أكبر فقط عند التزامك بجدول التمرين، إنها حقيقة. ومع ذلك، فإن التمرّن بشكل يومي سوف يُتعبك سريعاً. لتلتزم بخطتك، عليك اختيار يوم أو يومان في الأسبوع للتمرين المكثف، ليتبعه نوع آخر من التمارين المعتدلة نسبياً مثل اليوجا والبيلاتيس والسباحة.

5- خِدع اللياقة البدنية

إليك نصيحة أخرى لإنقاص الوزن، مفهوم خِدع اللياقة البدنية. حيث لا تجعل هذه الحيَل من ممارسة التمارين أكثر سهولة فقط، وإنما أكثر متعة أيضاً. قم بتجربة هذه الحركات الرائعة والبسيطة لإغناء خطتك الرياضية:

• غيّر من طريقة تنقّلك اليومية. حيث سيساعدك المشي وركوب الدراجات على حرق تلك السعرات الحرارية.
• تمارين بسيطة للغاية. قم بممارسة 20 مرة من تمارين المعدة أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل وخلال فترة الفواصل الإعلانية.
• تمارين الكارديو. عند استماعك لأغنيتك المفضلة أثناء التمرين، جدد طاقتك وقم بالجري بأقصى سرعة كلما سمعت لازمة الأغنية لتكون قد أدخلت فترات استراحة متقطعة داخل روتين التمرين اليومي.

6- كافئ نفسك!

إن أي إنجاز هو انتصار كبير، خاصة عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن وتناول غذاء صحي. ضع لنفسك أهدافاً قابلة للتحقيق كحرق عدد معين من السعرات الحرارية كل أسبوع، وتناول عدد معين من الوجبات الغنية بالبروتينات، أو فقدان مقدار معين من الوزن بحلول نهاية الشهر. وعند تحقيق ذلك الهدف، كافئ نفسك بوجبة منزلية أو جلسة استرخاء في المنتجع الصحي أو بجلسة طلاء الأظافر، أو ببساطة بشراء ألبسة جديدة للتمرين.

7- خلط التمارين

غالباً ما تكون الرتابة هي سبب تخلي الرجال والسيدات العاملين عن خطط تمارين اللياقة البدنية الخاصة بهم. لذا، من الأفضل دائماً الجمع بين تمارين متنوعة في جلسة التدريب بحيث تشعر بالتجدد وتتخلص من الملل المرافق لبعض التمارين. قم بتجربة دمج تمارين الكارديو والقوة مع اليوجا على سبيل المثال.

8- شارك إنجازاتك في اللياقة البدنية

فكّر بذلك، فنحن نشارك صورنا على موقع الإنستجرام المتعلقة بالطعام والأنشطة اليومية وغيرها من المستجدات، كما أننا ننشر آرائنا على تويتر، فلِم لا نشارك إنجازاتنا المتعلقة باللياقة البدنية؟ حيث يكمن عنصر التشجيع في تسجيل الإعجاب أو إعادة نشر ما قمت بمشاركته، مما يعزز من ثقتك بنفسك ويعطيك الحافز لتحقق المزيد وتحطم الأرقام التي أنجزتها مسبقاً. تقوم كثير من تطبيقات اللياقة البدنية بتنظيم تمارينك في وقتها الفعلي وتتيح لك مشاركة إنجازاتك مع أصدقائك لتشجيعهم على اتباع نمط حياة صحي والحفاظ على لياقتهم البدنية وقوّتهم، مثلك تماماً.

9- حقق رقماً قياسياً خاصاً بك

وفقاً للمدربة المعتمدة ستاسي بيرمان، فإن “اللياقة البدنية تشبه سباقات الماراثون أكثر من الجري”. فكلما حققت تقدماً ستشعر بأنك اقتربت من خط النهاية. ويكون ذلك من خلال وضع أهداف أسبوعية أو شهرية تتيح لك متابعة تطورك لتتمكن من تقييم نفسك والاقتراب من تحقيق الهدف النهائي الخاص بك.

10- حقّق التوازن

باختصار، إن اللياقة البدنية تتحقق بتحقيقك للتوازن بين التمارين المتنوعة والتنسيق فيما بينها ليستفيد جسمك منها بطرق مختلفة. فالسر يكمن في النظر إلى اللياقة البدنية والصحية بمنظار واسع. قم بتجربة ما هو جديد، غيّر عاداتك الغذائية وجرّب نظاماً غذائياً أكثر فائدة، أو ركز على زيادة عدد تمارينك بدلاً من زيادة وزنك، ليكون التوازن في طرق ممارستك لمفهوم اللياقة البدنية هو مرشدك الخاص لتتمتع بحياة أكثر صحة ورشاقة. شاهد صفحة التمرين الرياضي للاطلاع على أحدث تشكيلة من ألبسة التمرين أو اتخذ منحى اليوجا لإغناء جدولك اليومي، أو تزود لتمرين الجري وبكل مستلزماتك التي هي على بعد نقرة لدى موقع سن أند ساند سبورتس.

صفحة اليوجا

التمرين الرياضي