10 تمارين سهلة وممتعة للاطفال

قد يبدو الحفاظ على نشاط الأطفال داخل المنزل تحديًا في بعض الأحيان، خاصة مع قضاء وقت أطول في الدراسة، وأمام الشاشات، وخلال فترات الراحة. بالنسبة للآباء، يعني ذلك البحث عن طرق بسيطة وممتعة تُبقي الأطفال في حركة مستمرة، وتركيز دائم، وطاقة عالية طوال اليوم. ومع غياب اللعب في الهواء الطلق، يصبح من السهل أن تتحول الروتينات اليومية إلى نمط أقل نشاطًا، مما يؤثر على الحالة المزاجية والانتباه.

لهذا السبب، يحتاج الأطفال إلى ممارسة شكل من أشكال النشاط البدني المعتدل يوميًا. إن إدخال تمارين منزلية بسيطة للأطفال ضمن روتينهم اليومي يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا. فهي لا تحافظ على لياقتهم البدنية فحسب، بل تُحسن أيضًا صحتهم الذهنية وتعزز صحتهم وعافيتهم العامة. شجّعهم وادعُهم لممارسة التمارين معك؛ بهذه الطريقة يمكنهم تفريغ طاقتهم المتراكمة والحركة بحرية، كما سيتمكن الآباء من إنجاز تمرينهم اليومي دون أي انقطاع.

إليك 10 تمارين للاطفال سهلة وسريعة لتقضي بها وقتًا ممتعًا مع أطفالك:

1. تمرين الزحف – ضع يديك وقدميك بشكل مسطح على الأرض وابدأ الزحف للأمام مع تقويس الظهر. أضف المرح إلى التمرين وسابق أطفالك.
   
   
2. تمرين متسلق الجبال – ابدأ بوضعية تمرين الضغط. ارفع إحدى القدمين لتصل الركبة إلى الصدر. أعدها إلى الوضعية الأولى ثم بدّل بين القدمين. الهدف من التمرين هو التركيز على الحركة وتقوية الجسم.
   
   
3. تمرين الضغط – سهلة للغاية. ابدأ بوضعية البلانك وتأكد من وضع الكفين بشكل مسطح على الأرض بالتوازي مع الكتف. اثني اليدين مع خفض الجسم نحو الأرض بشكل مستقيم وعاود التمرين قدر المستطاع. بإمكانك وضع الركبتين على الأرض إن كان التمرين صعبًا.
   
   
4. تمرين سوبرمان – استلقي على البطن مع تمديد اليدين والساقين. ارفع اليدين والساقين للأعلى قدر المستطاع مع الحفاظ على الرقبة والوجه للأسفل. حافظ على الوضعية قليلًا ثم عد إلى الوضعية الأولى.
   
   
5. تمرين المعدة – استلقي على الظهر واثني الركبتين. ضع يديك على جانب أو خلف الرقبة. اثني الخصر والحوض لترفع جسدك عن الأرض، ثم عد إلى الوضعية الأولى. بإمكانك تثبيت القدمين أسفل الطاولة أو الكنبة إن كنت تحتاج القليل من الدعم.
   
   
6. تمرين القفز – هذا التمرين هو المفضل لدى الأطفال! ابدأ بوضعية الجلوس وضع يديك على الكاحل. استخدم اليدين للقفز بقوة في الهواء مع فتح اليدين والساقين كشكل X. عد إلى الوضعية الأولى وكرر التمرين.
   
   
7. تمرين القرفصاء – باعد بين الساقين على مستوى الكتفين واثني الركبتين. تأكد من أن تكون وضعية الركبة خلف أصابع القدم مع مد اليدين للأمام. تنافس مع أطفالك للقيام بأكبر عدد من السكوات خلال 60 ثانية.
   
   
8. تمرين بيربي – ابدأ بالقفز ثم بوضعية البلانك فالضغط واقفز مرة أخرى. يجب أن تكون الحركات متتابعة وسريعة. بإمكانك الاستغناء عن إضافة تمرين الضغط إن كان التمرين شاقًا.
   
   
9. تمرين ركلات رفرفة – استلقي على الظهر مع مد الساقين. قلّد حركات السباحة وابدأ بركل الساقين دون ثني الركبتين.
   
   
10. تمرين مشية سرطان البحر – اجلس مع ثني الركبتين والحفاظ على القدمين بشكل مسطح على الأرض. ضع الكفين على الأرض خلفك ثم ارفع الورك قليلًا وابدأ بالمشي إلى الأمام كسرطان البحر ثم إلى الخلف.

بإمكانك إضافة الأوزان كالكتب أو المعلبات لزيادة صعوبة التمارين. إن كانت هذه هي المرة الأولى التي يمارس بها أطفالك التمارين، تابع الوضعيات وتأكد من ممارستهم إياها بالشكل الصحيح لتجنب الإصابات. واتخاذ الاحتياطات المناسبة من خلال ارتداء واقيات الجسم والمشدات واربطة العضلات.

هنالك العديد من التمارين الأخرى التي بإمكانك ممارستها مع أطفالك. غيّر من روتين التمرين لتجنب التكرار والملل من التمارين وابحث عن ما يمتعهم ويحمسهم على التمرين. حافظ على نشاطهم وسلامتهم دائمًا! واختر لهم الملابس الرياضية المناسبة واحذية التمرين الأفضل.

تابع مدونتنا لنصائح أكثر. اشترك بنشرتنا الإلكترونية وحمّل تطبيقنا من الآب ستور أو جوجل بلاي لتكون على اطلاع دائم بآخر الأخبار والإصدارات.