نصائح للتخلص من التوتر وتقوية جهازك المناعي

مع ارتفاع حالات العدوى والإصابة بالفيروسات، يبحث الآن جميع الناس في أنحاء العالم عن طرق للحفاظ على الصحة وتقوية المناعة. إن جهاز المناعة القوي والعقل الهادئ أفضل درع لصد جميع الأمراض، ومن الضروري جدًا الحفاظ على هذا الدرع سليمًا وصلبًا.

باستطاعتنا اتخاذ إجراءات وقائية بسيطة لإبعاد أنفسنا عن الأذى، إلا أننا عادة ما نتخذ تلك التدابير خلال موسم البرد والإنفلوانزا فقط، فالعناية بالصحة يجب أن تكون من أولوياتنا طوال العام. إن لم تقم بذلك الآن فماذا تنتظر إذًا؟

دعونا نلقي نظرة سريعة على بعض أطعمة التي تساعد على تقوية المناعة.

فيتامين ج
الوظيفة: ضروري لإصلاح خلايا وأنسجة الجسم.
المصادر: البرتقال والليمون والقرنبيط.

فيتامين أ
الوظيفة: ضروري لصحة الجسم العامة، ودعم نمو الخلايا، وتقوية الجهاز المناعي. إضافة إلى تعزيز البصر وتكوين الأجنة في رحم الأم.
المصادر: سمك السلمون وصفار البيض والكرنب المجعد أو (الكيل).

التوابل
الوظيفة: ضرورية لإضافة نكهة للطعام. كما تحتوي على الزيوت الطبيعية المهمة ومضادات الأكسدة والمعادن.
المصادر: الفلفل الأسود والزنجبيل والثوم.

الزنك
الوظيفة: مهم لنمو الخلايا ومفيد في التئام الجروح.
المصادر: السبانخ واليقطين والكاجو

إن العناية بجهاز المناعة ليس فقط الشيء الوحيد الذي يجب عليك الفكير فيه خلال هذه الفترة. من الضروري أيضًا الحفاظ على نفسيتك هادئة والبعد عن التوتر. عادة ما يساعدنا أصدقاؤنا وأفراد عائلتنا على تجاوز التوتر وفترات الاكتئاب، إلا أن الوضع مختلف قليلًا في هذه الأيام العصيبة عن المعتاد.

يمكن أن يكون تطبيق التباعد الاجتماعي مهمة صعبة بالنسبة للبعض منا، إلا أنه أفضل حل لتفادي الإصابة بفيروس كورونا. ويتم ذلك بترك مسافة كافية بين الأفراد لمنع انتقال الفيروسات. من المحتمل أن تتحسن الأوضاع مع مرور الوقت. لذا، فقد جمعنا لك هنا بعض النقاط المفيدة للحفاظ على هدوئك العقلي والنفسي حتى ذلك الحين.

• قلل من مطالعة الأخبار السلبية والمناقشات التي تثير القلق.
• مارس نشاطًا بدنيًا وذهنيًا بشكل يومي كاليوغا وتمارين التمدد.
• ضع جدولًا لمزاولة أنشطتك بشكل يومي والتزم به.
• ممارسة هواياتك القديمة التي لم تجد وقتًا لها من قبل مثل القراءة أو الرسم أو التأمل، ولا مانع من تعلم هواية جديدة.
• تحدّ الأفكار السلبية والمحبطة التي قد تسيطر عليك في بعض الأحيان.

تأكد من أن الأوقات الصعبة لا تدوم، وثق بأننا قادرون على تجاوز هذه المحنة عن قريب. لا حرج إن واردتك بعض الأفكار السلبية أحيانًا، فهذا من طبيعة البشر. فقط خذ بالأسباب واتخذ اجراءات الوقاية اللازمة لحماية نفسك وأسرتك، وتفاءل لدعم صحتك وزيادة مناعتك.

لا يفوتك مشاهدة مقاطع فيديو التمرين ونصائحنا الصحية على صفحتنا في انستقرام @sunsandsports
إن وجدت هذا المحتوى مفيدًا، شاركه مع أصدقائك عبر صفحات التواصل الاجتماعي.

لا تنس الاطلاع على مجموعة معدات اللياقة البدنية ولوازم ممارسة الرياضة في منزلك من هنا.