كيف تحافظ على لياقتك في رمضان؟

بعد يوم طويل من الصوم، قد يبدو التمرين أمرًا صعبًا ومرهقًا. هنالك بعض الأمور التي عليك التفكير بها إن أردت التمرين أثناء الصوم. لا تدع جهد الأمس يضيع اليوم وحافظ على صحتك ولياقتك خلال شهر رمضان باتباعك نظام صحي.

الفوائد وأفضل وقت للتمرين

يقول العلماء أن التمرين أثناء الصوم يساعد على حرق دهون أكثر بما أن الجسم يستخدم مخزونه من السعرات. عند الصوم لمدة 8 ساعات على الأقل في اليوم، يحرق الجسم ما استهلكه من السكر والكربوهيدرات تمامًا والذي يخزنه الجسم لاحقًا كدهون كمصدر للطاقة.

الحفاظ على روتين التمرين في هذه الأوقات، سيمنحك راحة البال وثباتًا لمستوى الطاقة وعملية الأيض. وبما أن الجسم يحتاج إلى 21 يومًا لإزالة السموم، شهر رمضان هو الفرصة المثالية لفعل ذلك.

افضل وقت للتمرين في شهر رمضان هو:

• قبل السحور – اشرب كمية وفيرة من الماء ثم انتظر مدة نصف ساعة قبل أن تبدأ التمرين. تجنب التمارين عالية الشدة حتى لا تخسر كتلة العضلات.
• ساعة قبل الإفطار – إن اخترت التمرين قبل الإفطار، تجنب التمارين عالية الشدة لقلة السوائل في الجسم مثل رفع الأثقال أو الكارديو. جرّب اليوغا أو البيلاتس أو المشي السريع أو ركوب الدراجة أو غيرها من التمارين خفيفة أو متوسطة الشدة.
• بعد الإفطار – إن كنت ترغب بممارسة التمارين عالية الشدة، فهذا هو الوقت الأفضل لذلك. بعد أن استعدت الطاقة، بإمكانك ممارسة تمارين القوة والتكيّف البدني. ولا تنسَ تناول الأغذية الصحية بعد التمرين لصحة العضلات.
• بعد صلاة التراويح – بإمكانك إتمام التمارين متوسطة أو عالية الشدة مثل رفع الأثقال. ولا تنس تناول وجبة مغذّية قبل وبعد التمرين.

جرّب أوقاتًا مختلفة للتمرين لتجد ما يناسبك أكثر. نوعية التمارين التي تمارسها تعتمد على أهدافك الرياضية، لكننا ننصح بتقليل مستوى التمرين عن المعتاد. لا تبالغ في التمرين وحافظ على لياقتك.

اشرب الكثير من الماء بين الفطور والسحور لتحافظ على ترطيب جسدك. تجنب الأطعمة المليئة بالزيوت وتناول كميات كبيرة من الطعام. أضف الكربوهيدرات إلى وجبة السحور لتحافظ على مستوى الطاقة طوال اليوم وتناول وجبة غنية بالبروتين في الفطور لتساعد على تقوية الجسم. ولا تنسَ أيضًا أهمية أخذ قسط كافٍ من الراحة والنوم لساعات كافية على صحتك ولياقتك.

اقرأ المزيد في مدونتنا عن نصائح رياضية ووجبات صحية لرمضان. تابع نشرتنا الإلكترونية وحمّل تطبيقنا من الآب ستور أو جوجل بلاي لتطّلع على آخر الأخبار وأجدد الإصدارات.