مستعد لتبدأ الرحلة الجديدة مع رياضة الجري؟

لنبدأ معًا رحلة اللياقة وبناء عادات صحية هذه السنة. إنه الوقت الأنسب لانطلاقة جديدة مع رياضة الجري من أجل أسلوب حياة صحي يساعدنا على الحفاظ على اللياقة والصحة في أعلى مستوى، وهذا يحتاج منا الاستمرار والمثابرة لتحقيق هذا الهدف. سن اند ساند سبورتس هنا لتكون شريكك في هذه الرحلة.

---

تتناول هذه المدونة:

• مجموعة الجري من سن اند ساند سبورتس
  • الجري مع هذه الأحذية
  • ماذا نرتدي أثناء الجري
  • إكسسوارات للجري
  • التغذية والدعم الصحي للعدائين
    
• نصائح تساعدك لتبدأ الجري
  • كيفية اختيار حذاء الجري
  • دليل المبتدئين للجري
  • نصائح للعدائين من جميع المستويات

---

الجري رياضة رائعة للبدء بها. إنها مناسبة لأي عمر أو مستوى من اللياقة البدنية، ويمكن للجميع ممارستها بسهولة، ولها الكثير من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية، وتتطلب الحد الأدنى من المعدات. كل ما تحتاجه هو حذاء مناسب والكثير من الإرادة. سنشارك هنا بعض التوصيات المتعلقة بالأحذية والنصائح المفيدة حول كيفية اختيار حذاء الجري المناسب لك.

عند إضافة منتجات إلى سلة التسوق الخاصة بك، لا تنس استخدام الكود EXTRA للحصول على خصم 15%! ترقب التخفيضات السريعة للحصول على خصم 20% باستخدام الكود FLASH. قم بتحميل تطبيق سن اند ساند سبورتس من App Store أو Google Play واحصل على لوازم الجري والملابس الرياضية حتى باب منزلك.

أحذية رياضة الجري

للمزيد من أحذية الجري، انقر هنا.

ملابس رياضة الجري

للمزيد من ملابس الجري، انقر هنا.

إكسسوارات رياضة الجري

للمزيد من إكسسوارات الجري، انقر هنا.

التغذية والدعم

للمزيد من مجموعة التغذية، انقر هنا.

كيف تختار حذاء الجري؟

الأحذية هي رفيقك الموثوق به في كل مضمار للجري، لذا فإن اختيار الحذاء المناسب أمر بالغ الأهمية. ولكن مع وجود العديد من الخيارات، يمكن أن تشعر وكأنك تتنقل في متاهة. لا تخف، إليك كيفية العثور على الحذاء المثالي:

اعرف طبيعة قوس قدمك: منخفض أم مسطح أم مرتفع؟ يساعد فهم نوع قوس قدمك في تحديد نوع الدعم الذي تحتاجه. يمكنك استخدام الأحذية المحايدة لعدة استخدامات، بينما توفر أحذية الثبات والأحذية المبطنة دعمًا إضافيًا.

اعرف طبيعة مشيتك: هل تتجه قدميك إلى الداخل، أو إلى الخارج، أم تظل مستقيمة، إن مطابقة حذائك مع نوع مشيتك يدعم ثباتك ويمنع الإصابات.

أهمية التضاريس: هل أنت من عشاق جهاز المشي؟ إذن اختر الأحذية المريحة المبطنة. هل أنت من عشاق الجري؟ اختر حذاء يدعم الثبات والسرعة. هل أنت مغامر؟ تغلب على الأسطح غير المستوية بأحذية متينة تدعم ثباتك.

دليل المبتدئين للجري

هل أنت مبتدئ في رياضة الجري؟ مرحبًا بك! تذكر أن الطريق إلى الماراثون يبدأ بخطوة واحدة. فيما يلي بعض النصائح لضمان بداية سلسة وخالية من الإصابات:

فترات المشي والجري: لا ترهق جسمك. ابدأ بالتناوب بين المشي والجري، وقم بزيادة فترات الجري تدريجيًا أثناء بناء قدرتك على التحمل.

البطيء المتواصل يفوز بالسباق: لا تضع أهداف تفوق قدرتك. اختر مستوى مريح حيث يمكنك وأنت تجري مواصلة محادثة ما بشكل مريح. سوف تشكرك رئتيك وساقيك على هذا التوازن.

المسافة المقطوعة مهمة: قم بزيادة المسافة تدريجيًا، باتباع قاعدة 10% – تجنب إضافة أكثر من 10% إلى المسافة المقطوعة أسبوعيًا، لتجنب الإصابات.

الراحة والتعافي: استمع إلى جسدك. خذ أيام راحة للسماح لعضلاتك بإعادة البناء ومنع الألم.

نصائح للعدائين من جميع المستويات

سواء كنت عداءًا متمرسًا أو من محبي اللياقة البدنية، فإن هذه النصائح ستدعم أدائك في الجري:

الإحماء والتهدئة: عامل جسدك باحترام. تعمل تمارين التمدد والركض السهل قبل وبعد الجري على إعداد عضلاتك ومنع التيبس.

درب نفسك: اعتنق شعار “التقدم، وليس الكمال”. حدد أهدافًا واقعية، واحتفل بالإنجازات، وتجنب تحقيق الكمال.

اجعل الجري متعة: التدريب على الجري مع السباحة أو ركوب الدراجات أو تدريب القوة يبقي هذه الرياضة ممتعة ويدفعك لمواصلتها، ويبني لياقة بدنية شاملة ويمنع الإصابات.

استمع إلى جسدك: جسدك يتحدث كثيرًا. أعط الأولوية للراحة عند الحاجة، وقم بتزويد تمارين الجري بحكمة وتمارين التمدد بانتظام.

لذا، اربط حذائك، واضبط إيقاع جسمك، وانطلق على المسار بثقة. تذكر أن الجري رحلة وليس وجهة. استمتع بالهواء النقي، ونبض قلبك، والشعور بالإنجاز مع كل خطوة. جري سعيد!

تسوق جميع لوازم الجري