أهداف اللياقة البدنية للعام الجديد مع “مور فيتنس”

مع اقتراب نهاية عام 2016، تبدأ هواجس تحقيق أهدافنا في اللياقة البدنية وخاصة في شهر يناير، حيث يبدأ الجميع خططهم الجديدة في اللياقة البدنية للعام الجديد. لمعرفة المزيد عن الصيحات الجديدة في عالم اللياقة البدنية للعام الجديد، التقينا بالمدربة “كاتي مور” @kmoore.dxb حيث زوّدتنا ببعض النصائح عن كيفية الاستعداد وبدء برامج رياضية جديدة للعام القادم.
سن اند ساند سبورتس: كمدربة شخصية للياقة البدنية، كيف ترين مشهد اللياقة البدنية في دبي؟
كاتي: إن مشهد اللياقة البدنية في دبي رائع ، وهذا ليس فقط بالنسبة للمتدربين وإنما للمدربين أيضًا، وذلك بفضل وجود هذا المزيج من الناس الذين يأتون بخبراتهم وأساليبهم الشخصية في اللياقة البدنية، فهذا يمكنك من الاطلاع على جميع أساليب اللياقة البدنية ومن أشخاص محترفين، سواء في مجال رفع الأوزان أو الجمباز أو تمارين القوة وحتى الرقص الأفريقي.

سن اند ساند سبورتس: الجميع على وشك إعداد أهداف اللياقة البدنية للعام الجديد، ما هي نصيحتك الأساسية للأشخاص الذين يعدّون خططهم الرياضية لعام 2017؟
كاتي: أحرص وجميع المتدربين لدي على وضع هدف محدد يعتمد على جودة الأداء. وهذا أمر مهم للغاية، فتحقيق أي هدف يتطلب العمل الشاق بصورة مستمرة. فإن لم تكن قادرًا على تتبع تطورك، فسرعان ما يقل حماسك لتشعر بأنك لا تحقق أي تقدم، وقد تتخلى عن هدفك بسهولة.
فمثلًا، لدي متدربة تود صقل الجزء العلوي من جسمها ومنح ساعديها مظهرًا لطيفًا، وهكذا حوّلنا رغبتها إلى مجموعة أهداف سهلة التحقيق، كالقدرة على إنجاز 10 مجموعات كاملة من تمارين الضغط في جولة واحدة على سبيل المثال. بقيت المتدربة بغاية الحماس وذلك بفضل زيادة عدد الجولات بشكل دائم، مما عزز ثقتها. وبحلول الوقت واستمرارها في أداء المجموعات العشر، حققت هدفها وحصلت على الشكل الذي تبتغيه لساعديها. وهناك طريقة أخرى لتحفيزك على التمرين وهي أن تقرر الدخول في أحد منافسات القوة العديدة هنا في دبي.

سن اند ساند سبورتس: هل هناك أي اتجاهات جديدة للياقة البدنية علينا مواكبتها لعام 2017؟
كاتي: قد تكون سمعت بحمية “باليو” (أسلوب أهل الكهف في إعداد الطعام). في الحقيقة إن مبادئ اللياقة البدنية التي أتابعها تعود لأجدادنا أيضًا، والمبدأ الأساسي لدي هو في اتخاذ حركات بدائية. إنها ليست بصيحة جديدة لكنني أنصح بها بشدة.

سن اند ساند سبورتس: أخبرينا المزيد عن تلك الحركات البدائية “برايمال موڤز”، ما هي طبيعتها وما الفائدة منها؟
كاتي: يعتمد القسم الأول من تلك الحركات على تقييم جسمك المكون من كتلة من العضلات والأنسجة. لذلك، ليس من المجدي اتباع تمارين تركز على عضلة واحدة أو مجموعة من العضلات وذلك لأنه يتعارض مع الطريقة التي صمم بها الجسم ليتحرك. وهكذا فإنه من الأفضل بدلًا من ذلك اتباع نمط شامل من التدريبات التي تركّز على أنماط الحركة بشكل كامل. فإذا فكرت في نمط حياتك اليومي فستجد أنك تقوم بتنفيذ أنماط للحركة بشكل مستمر، كالانحناء لالتقاط علبة ثقيلة الوزن أو حمل الطفل والالتفاف لوضعه على الأرض مجددًا، الخ…

وهكذا فإن كنت تتمرن بطريقة تتبع نمطًا شاملًا (بدلًا من أن تكون محدودة بأسلوب معين)، فإنك لن تحصل على أكثر التدريبات فائدة وحسب، بل سيعمل جسمك كما تم تصميمه ليتحرك بشكل يحسّن ويطور نوعية حياتك اليومية. إذا لم تكن تلك الفوائد العظيمة مقنعة لديك، تذكّر أنك بهذه التمارين تحرك المزيد من العضلات وبالتالي المزيد من السعرات الحرارية سيتم حرقها!

إليكم 7 حركات بدائية “برايمال موڤز” تتجسد في التمارين التالية:
القرفصاء (تمارين القرفصاء مع رفع الأثقال)
المشي مع القرفصاء (التقدم مع القرفصاء وحمل الأوزان)
الضغط (تمارين الضغط)
السحب (تمارين السحب)
الالتفاف (تمارين الالتفاف بالكيبل)
الانحناء (تمارين رفع الأوزان والانحناء مع شد الساقين)
السير (الجري مع ضرورة الشد والضغط لدفع الجسم للأمام)

هناك الكثير من الأبحاث التي تم القيام بها في هذا الشأن، مع شرح عدد كبير من الخبراء لهذه النظرية بالتفصيل، لذا يرجى أخذها بعين الاعتبار. من هؤلاء الخبراء يبرز “بول تشيك” الذي يعتبر خبيرًا في تمارين القوة الوظيفية والتكيف، والمدرب “مايك بويل” الذي يملك مجموعة أبحاث مثيرة للاهتمام.

سن اند ساند سبورتس: كيف يمكننا تطوير تماريننا الرياضية خلال الحلقات التدريبية في الهواء الطلق؟
كاتي: الطقس الآن مثالي ولا نحتاج للذهاب إلى النادي لممارسة الرياضة. وستكتشف أنك بإعداد قائمة من الحركات البدائية “برايمال موڤز” ستتمكن من تجربة التمرين في الهواء الطلق بشكل رائع. وإن كنت بحاجة لمزيد من الإلهام، يمكنك الاطلاع على التمارين التي أضيفها بشكل منتظم على حسابي في موقع الإنستجرام والتي يمكنك ممارستها في الهواء الطلق.

سن اند ساند سبورتس: ما هي أفضل أنواع الغذاء التي ينصح بتناولها لدعم هذه التمارين؟
كاتي: يعتبر الغذاء عاملًا أساسيًا في تحقيق النتائج التي تطمح إليها من التمرين. احرص على تناول كمية كبيرة من الخضار إضافة إلى البروتينات والدهون الصحية، ولا تنس تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات في الأيام التي تتضمن تدريبات قاسية ومكثفة. تأكد أيضًا من شرب الماء بكثرة! لم أقدم هنا أي معلومة جديدة أو خيالية، وهذا هو المقصود بالضبط، عليك بالنظر إلى هذا كأسلوب حياة تعتمده على الدوام، لذا يجب أن يكون أسلوبًا بسيطًا يمكنك المواظبة عليه على المدى البعيد.

سن اند ساند سبورتس: ما هو الجدول الزمني المنطقي للبدء برؤية نتائج التدريب؟
كاتي: لا توجد صيغة محددة عن الوقت اللازم لرؤية النتائج، لكن إن كنت تتناول غذاءً صحيًا، وتتمرن 3-5 مرات في الأسبوع وتحصل على قسط مناسب من الراحة، فستتمكن من رؤية نتائج ملحوظة في غضون 6-8 أسابيع.

يمكنك البدء الآن! فقد حصلت على الكثير من النصائح التي تشجعك على وضع أهداف اللياقة البدنية للعام الجديد قبل بداية 2017، إلا أن هذا لا يعني أنه عليك التركيز على اللياقة البدنية خلال شهر يناير فقط، وإنما على مدار السنة. فقط ابدأ بشكل أو بآخر! بعد أن حصلت على جميع المعلومات، ننصحك بالتزود ببعض المنتجات الرياضية. إليك هنا بعض التصاميم المختارة لدى المتجر الإلكتروني لسن اند ساند سبورتس لتحصل عليها وتبدأ بالتمرين.

حمالة الصدر الرياضية إندي برو كروس باك من نايك

قميص إيليفيت إلاستيكا جست دو إت بلا أكمام من نايك

بنطال ضيق (ليقنز) هارليكين من جيمشارك

حذاء فري ترانسفورم فلاينت من نايك

شاهد المقاطع المصورة للمدربة “كاتي مور” على حساب انستجرام لتجد بعض الأفكار المفيدة حول تقنيات التمرين، وتتمكن من إحراز أهداف اللياقة البدنية للعام الجديد بكل سهولة. ولا تنس متابعة مدونة سن اند ساند سبورتس لمواكبة أحدث الصيحات الرياضية الرائجة، كما يمكنك الاشتراك بالنشرة البريدية الإلكترونية لسن اند ساند سبورتس لتجد جميع الأخبار الرياضية في بريدك الإلكتروني.

التمرين الرياضي

تسوق من جديدنا