لقاءات المشاهير | 01/03/2020

نصائح للتمرين من هيثم قزاز

Posted on by Lana Diab" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل Lana Diab
Translated By: Lana Diab
لانا دياب/مترجمة, SSSPORTS.COM

يمكن الحين أسهل من قبل، والناس صار عندها تقبّل أكثر للرياضة. لكن للحين في ناس عندها تردد لتبدأ مسيرتها وتواجه عقبات سواء شخصية أو من المجتمع.

قررنا نواجه هالصعوبات ونساعدك تتخطى العقبات بنصائح أكيد حتساعدك. في أكثر من طريقة وأكثر من وسيلة. الخطوة الأولى هي انك تعرف وين شغفك. ودّك تجرب حمل الأثقال، أو تمارين الكروس فت، أو التمرينات الكثيفة (HIIT)، أو الملاكمة، أو غيرها الكثير.

أغلب اللي يمارسون الرياضة، يفضلون التمارين اللي تستهدف العضلات كلها. هذه التمارين تختصر عليك الوقت وتوصلك لهدفك بطريقة أفضل وأسرع. واليوم، بغينا نتكلم مع أحد الشخصيات التي برزت بهذه التمارين وبالطريقة اللي تحوّل فيها واللي ألهمت الكثير.

السلبية ارميها وراك، مع هيثم قزاز

هيثم قزاز اللي هو أحد المدربين في R.G. FIT، وأحد الأمثلة الملهمة في اللياقة والرياضة وخسارة الوزن في السعودية. بدأ هيثم رحلته ليتغلب على قلة ثقته في نفسه وقت كان وزنه زائد. لكن سرعان ما حب الموضوع وبدأ بالرياضات القتالية من عمر صغير. والحين، صار مدرب ملاكمة في R.G. FIT في الرياض.

حكايته كانت جدًا ملهمة. من وهو صغير، كان دائمًا يسمع تعليقات واستهزاءات من أصدقاءه وقت كان يحاول يخسر وزن. لكن بالرغم من كل الحواجز اللي كانت بوجهه، قدر هيثم انه يخسر الوزن وصار مدرّب وكمّل دكتوراة.

تحدثنا شوي مع هيثم عن التمرين واللياقة وكيف قدر يتخطى الصعوبات.

  • هيثم، أدهشتنا إنجازاتك. خبرّنا شوي عن تجربتك، كيف قدرت تتخطى التعليقات السلبية من الناس؟

    “كلامهم كان دافع إني أكمل. كنت أعرف شقد هالناس ما حيقدرو يفهمون غايتي وما راح يوصلون للي وصلته، وهذا السبب اللي يخليني أحس إني مميز. وكنت دائمًا أتذكر مقولة: إن لم تجد لك حاقدًا فاعلم أنك إنسان فاشل.”

  • هل لقيت الدعم الكافي من عائلتك؟

    “في البداية ما لقيت الدعم لأنهم ما كانوا فاهمين إيش قاعد أسوي وليش. أنا ما اتولدت في عائلة رياضية وكنت الوحيد اللي ماخذ الرياضة بجدية. لكن على مدى السنوات، بإرادتي وعزيمتي القوية، قدرت أخلي الكل يدعم رؤيتي وحياتي وهدفي. مش بس كذا، وقدرت أخليهم يهتموا باللياقة والصحة بشكل عام.”

  • حبك للرياضات القتالية واضح جدًا. بجانب الملاكمة، إيش الرياضات القتالية الثانية اللي تمارسها؟

    “الكيك بوكسنج، وبدأت من فترة قصيرة بالجيو جيتسو البرازيلية.”

  • برأيك، أي الرياضات القتالية هي الأفضل للدفاع عن النفس؟

    “أشوف ان كل الرياضات القتالية مثالية للدفاع عن النفس لأنها تزيد من سرعة ردة الفعل وتقوي تركيزك تحت الضغط. أقدر أقول انه ممكن يكون مزيج بين الضرب والركل والتحكم بالساحة. جريسي جيو جيتسو يقدملك تقنيات مثالية للدفاع عن النفس.”
     
  • إيش النصيحة اللي تقدر تقدمها لشخص يرغب بخسارة الوزن؟

    “ما في شي اسمه الخطة المثالية اللي تناسب الجميع. لازم انت تجرب بنفسك وتشوف ايش اللي يناسبك وما يناسبك لتوصل للخطة المثالية لك. التجربة والخطأ أكيد حتوصلك للنتيجة المثالية.”

  • برأيك، إيش اللي ممكن يغير ثقافة الرياضة في المملكة؟ وكيف ممكن تبادر في هذا الخطة؟

    “أحس انه ثقافة اللياقة تغيرت بشكل كبير في المملكة، خصوصًا مع برامج التواصل الاجتماعي. لما بدأت قبل 10 سنوات، ما كان عندنا انستقرام أو سناب شات وكان المنفذ الوحيد هو الكتب والمجلات. لكن الحين، الكل صار يقدر يشارك حبه للياقة والصحة للجميع عن طريق برامج التواصل الاجتماعي. برأيي، كثير مهم انه ناخذ هالزاوية بعين الاعتبار، ونركز عليها في المبادرات الجاية. ولما الناس في السعودية تشوف انه الكل قاعد يشارك حبه وشغفه للتمارين أكيد حيلهموا غيرهم ليلاقوا شغفهم بعد.

    صارلي 5 سنوات أقدم فيها محتوى مفيد وأحاول أنشر توعية أكثر عن الصحة والرياضة في السوشال ميديا، لعلّ وعسى أقدر ألهم ناس أكثر. وأشارك بعد في مبادرات عن الصحة والرياضة وأنشر حبي للرياضة للجميع.”

هذه هي الخطة المضمونة اللي حتساعدك تتخطى العقبات والصعوبات ولتقع في حب الرياضة قلبًا وقالبًا.

تمارين حرق الدهون للمبتدئين.

السؤال القوي الحين، كيف تقدر توصل لنفس النتائج؟

جبنالك روتين سهل وبسيط وخفيف لتقدر تتحدى قدراتك وتتخطى حدودك.

قبل لا تبدأ، ننصحك بمراجعة أخصائي أو مدرب.

  1. الرفعة المميتة (ديد ليفت) بالبار – 10 تكرارات، 5 مجموعات
  2. تمرين رفع البار فوق الكتف (Push Jerk) – 10 تكرارات، 5 مجموعات
  3. تمرين الرفرفة بالجلة – 10 تكرارات، 5 مجموعات
  4. تمرين القفز على الصندوق – 10 تكرارات، 5 مجموعات
  5. الجري بأقصى سرعة – 5 مجموعات، 60 ثانية لكل مجموعة

جربها لمدة شهر، واشكرنا بعدين.

شاركنا صورك قبل وبعد التحدي على صفحتنا على الانستقرام @sunsandsports بالهاشتاق #showthemyou.

يلا! ابدأ التحدي!


مستلزمات التمرين اللي حتساعدك أكيد

لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

لقاءات المشاهير

حوار مع العداء فيصل الأسمر

سنتكلم هذا الأسبوع عن رياضة الجري، وعن كيفية قطع آلاف الأميال في فترة زمنية قصيرة،…


اقرأ المزيد
لقاءات المشاهير

عن اليوغا نتحدث مع سارة الدليجان

من المعروف أن اليوغا هي رياضة قديمة تغذي الروح والعقل والجسم معًا. سواء كنت تمارسها…


اقرأ المزيد
باقة الأناقة

فانس ميد فور ذا ميكرز: المبدعون في الإمارات، الملهمون للحضارات

لا يكمن إبداع الفن في زوايا اللوحات وحسب، بل في تفاصيل الشارع والمطاعم وكل مكان…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

نصائح في اللياقة البدنية من كبير مدرّبي نادي F45 الرياضي


اقرأ المزيد