حياة رياضية | 08/05/2018

نصائح للتمرين خلال شهر رمضان!

Posted on by masa qaddoura" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل masa qaddoura
Translated By: masa qaddoura
ماسة قدورة/مترجة, SSSPORTS.COM

يظن البعض أن الصيام وممارسة الرياضة خلال شهر رمضان أمران من الصعب أن يجتمعا، وذلك لما تحتاجه الرياضة من بذل مجهود وطاقة وبالتالي حاجة الجسم للسوائل لتعويض ما فقده أثناء التمرين. لكن ماذا لو اجتمع التمرين والصوم والجو الحار في آن معًا؟ سوف نتطرق اليوم إلى بعض النصائح التي يمكنك اعتمادها للتمرين خلال الشهر الفضيل سواء كنت ممن يفضل التمارين الداخلية أو الخارجية.

التمارين الداخلية

من المهم الأخذ بعين الاعتبار درجات الحرارة المرتفعة خلال الصيف، لذا ممارسة التمارين الداخلية هي الخيار الأفضل. ليس من الضروري ممارسة التمارين المرهقة والعالية الكثافة خلال ساعات الصوم، فالالتزام بممارسة الرياضة لنصف ساعة يوميًا كافيًا للمحافظة على لياقتك البدنية والصحية، كما يجب مراعاة اختيار الوقت الأنسب لممارسة التمارين، حيث أثبتت الدراسات أن أفضل وقت لممارسة التمارين فترة ما قبل الإفطار بمدة بسيطة، بحيث يساهم ذلك في زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم، إضافة إلى تنشيط الدورة الدموية وزيادة مستوى الحرق وبالتالي الشعور بالراحة والاسترخاء.

ملابس رجالية للتمارين الداخلية

نصائح للتمرين خلال شهر رمضان، السعودية، جدة، الرياض

ملابس نسائية للتمارين الداخلية

ملابس نسائية للتمارين الداخلية، السعودية،جدة،الرياض

أما إذا كنت تفضل ممارسة التمارين بعد وجبة الإفطار، فيجب تجنب البدء بالتمارين مباشرة بعد الإفطار، وينصح بترك مدة زمنية تترواح ما بين الساعتين والنصف إلى ثلاث ساعات، وذلك لإعطاء الجسم فرصة لهضم الطعام بكفاءة، واستخلاص الطاقة اللازمة لتمرينك، وتسريع عملية الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية التي استمدها الجسم من وجبة الإفطار.

التمارين الخارجية

أما إذا كنت تفضل ممارسة تمارينك في الهواء الطلق، لكن الطقس الحار لا يسمح بذلك، حينها عليك اختيار الوقت الصحيح لذلك. ننصحك الاستفادة من ساعات النهار المبكرة أو ساعات المساء. يمكنك الاستمتاع بممارسة تمرين الجري بعد الإفطار أو حتى السباحة لتمرين منعش.

ملابس رجالية للتمارين الخارجية

ملابس رجالية للتمارين الخارجية، السعودية، جدة، الرياض

ملابس نسائية للتمارين الخارجية

ملابس نسائية للتمارين الخارجية، السعودية، جدة، الرياض

قبل أن تنطق للخارج لممارسة تمارينك، لا تنسَ تجهيز نفسك بكل ما يلزم من ملابس رياضية ملائمة للظروف الجوية من حولك. احرص على اختيار الملابس المزودة بخاصية الحماية من أشعة الشمس فوق البنفسجية ساعات النهار، والملابس المزودة بتفاصيل عاكسة فترة المساء لحماية ووضوح أكبر في الظلام.

وتذكر، كل شخص يختلف عن الآخر من حيث القوة الجسدية واللياقة البدنية، لذا انصت إلى جسدك، ومارس التمارين المناسبة لك. فممارسة التمارين خلال شهر رمضان من العادات التي ينصح بممارستها لما لها من فوائد تنعكس إيجابًا على صحتك لكن بضوابط، خاصة في الصيف وساعات الصوم الطويلة، مع الحرص على أن تكون وجبة الإفطار متوازنة ومتكاملة العناصر الغذائية دون المبالغة في الكميات، مع شرب كمية كافية من الماء والسوائل لجسم صحي ونشيط.

ضع خطتك خلال الشهر الفضيل وحافظ على روتين حياة صحي وسليم، وحفّز أدائك باختيار الملابس والمعدات الملائمة لتمرينك من متجر الشمس والرمال الإلكتروني.

للتسوق للتمارين

لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

حياة رياضية

وين المغامرة الجاية؟

ارمي هموم الدنيا وراك، واحمل الشنطة وابدأ رحلة جديدة. وبما إنه الجو صار أحلى، تعاوننا…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

الجو جميل؟ يلا نطلع بالسيكل!

من منا لا يحب استغلال هذه الأشهر من السنة بأجوائها الأكثر من رائعة لنمارس ما…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

أفضل أماكن الهايكنج في السعودية والإمارات- تعالوا معنا!

مع الجو الجميل، ونسائم الهواء المنعشة، والسماء الزرقاء الصافية، ليس هناك أجمل من الاستيقاظ مبكرًا…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

أفضل أماكن الجري في الإمارات والسعودية – ونصائح أخرى مهمة

يا هلا بالشتاء ونسماته الباردة الجميلة اللي طال انتظارها. انسى قعدة البيت من اليوم وابدأ…


اقرأ المزيد