حياة رياضية | 23/11/2017

نصائح للتمارين للرجال

Posted on by masa qaddoura" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل masa qaddoura
Translated By: masa qaddoura
ماسة قدورة, SSSPORTS.COM

يتطور العالم من حولنا بسرعة وتتطور معه تقنيات اللياقة البدنية بشكل مذهل، فإن كنت واحدًا من الرياضيين من أي مستوى أم كنت تخطط لخطواتك الأولى في الرياضة، فلدينا نصائح رائعة ومفيدة لتنتقل إلى مستويات أرقى في لياقتك البدنية وتجني أفضل الفوائد الصحية. حتى لو لم تكن قد دخلت في هذا العالم بعد، ستعطيك هذه النصائح دفعة رائعة باتجاه الأهداف الرياضية التي تضعها لنفسك. تمتّع بالنشاط والحيوية مع نصائحنا القيّمة لصحة وقوة لا مثيل لها.

تمارين السحب والشد والقرفصاء

تمارين للعضلات

تعد تمارين السحب والشد من أكثر التمارين انتشارًا وأشدها صعوبة، لذا يتجنب الكثير من الأشخاص ممارستها رغم فوائدها العديدة للجسم من حيث تعزيز شكل الجسم الخارجي وزيادة ليونته وتنمية القدرة العصبية والعضلية للجسم، وتستهدف تمارين السحب والشد عضلات مختلفة في الجسم منها الظهر والأكتاف والصدر والذراعين، مما يجعلها بالغة الأهمية لتقوية الجزء العلوي للجسم و للياقة البدنية بشكل عام.

أما تمارين القرفصاء فلا تكمن فوائدها في بناء عضلات الساق فقط، بل تساهم أيضًا في بناء عضلات الجسم بشكل عام. ولهذه التمارين تأثير كبير في حرق الدهون، وتعد من التمارين السهلة على عكس المتعارف عليه، كما تزيد من ليونة الجسم واللياقة البدنية عند الشخص، والالتزام بممارسة هذا النوع من الرياضة يمنح الشخص شعورًا بالراحة وذلك لدوره المهم في تفريغ الطاقة السلبية عند الشخص مما ينعكس إيجابًا على يومه.

تمارين كيتل بيل

تمارين اوزان

في حال كنت تتطلع إلى تعزيز بنية جسمك وقوة التحمل لديك، فكل ما عليك هو إضافة تمارين كيتل بيل إلى خطة التمارين الخاصة بك. تعد هذه التمارين هي الأفضل بين الرياضات التي تتطلب قوة اندفاعية وحركة جسدية، وتحّقق نتائج عظيمة لممارسي رياضة كرة السلة والكروس فت. وكما أن لتمارين كيتل بيل تأثير مهم على العضلات، فإن لها أيضًا تأثيرا فعالاً على القلب والأوعية الدموية، وأوتار الركبة وعضلات الظهر.

تمارين المقاومة

تمارين المقاومة

أما تمارين المقاومة فهي من الرياضات الهامة للياقة البدنية، وهي نوع من التمارين التي تعمل فيها عضلات الجسم والهيكل العظمي معًا ضد قوة كبيرة سواء كانت بتمارين متعلقة بالجاذبية كالركض والقفز، أومقاومة خارجية كرفع الأثقال. ولهذا النوع من التمارين فوائد مهمة ليس فقط للعضلات إنما للعظام أيضًا. إن ممارسة تمارين المقاومة بانتظام يمنحك القوة والطاقة لتحقيق أهدافك مهما كانت صعبة.

تمارين حبال المعركة

تمارين الحبال

في هذا النوع من التمارين كلا ذراعيك تعمل بشكل مستقل، حيث يتم تحريك الحبال صعودًا وهبوطًا، كما يمكن تحريكها باتجاهات مختلفة لتمرين جميع أجزاء الجسم، ومن الأفكار الخاطئة والشائعة عن حبال المعركة أنها أداة تستخدم فقط في بناء الجزء العلوي من الجسم، لكن على العكس فإن لهذا التمرين تأثير على عضلات المعدة والظهر وعضلات الفخذ الخلفية.

تمارين الجذع والجوانب

تمارين البطن

هناك تركيز دائم على تمرين عضلات المعدة للحصول على عضلات بطن سداسية أو ثمانية، لكن معظم الأشخاص يُهملون تمرين المناطق المحيطة بذلك الجزء. مع تمارين الجذع والجوانب يمكنك تمرين الجذع والجوانب معًا والحصول على نتائج مذهلة وسريعة للمعدة من خلال إضافة أوزان على الجوانب، ورمي الكرة الطبية، وتمارين حمل الأثقال من جهة إلى أخرى، وفي حال كنت ترغب بتمارين أكثر شدة، فيمكنك القيام بتمارين بلانك على أحد الجوانب للوصول إلى الهدف الذي تطمح إليه.

معدات التمرين

تيشيرت ثريدبون سيملس من اندر ارمر

حذاء ميتكون 3 من نايك

شورت رايفال فليس اكسبلودد جرافيك من اندر ارمر

حقيبة النادي الرياضي جرافيك من اديداس

 

باتباعك لهذه النصائح ودمجها مع تمارينك سوف تحصل على أفضل نتائج ممكنة. تسوّق الآن من متجر الشمس والرمال للرياضة الالكتروني وطوّر من لياقتك البدنية. اشترك أيضاً بنشرتنا الالكترونية لتبقى على اطلاع على أخر صيحات الموضة الرياضية.

للتسوّق للتمارين

للتسوّق للرجال

لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

حياة رياضية

استعد للمنافسة بقوة

نعلم جميعًا أن الالتزام بالعادات الصحية المفيدة قد يكون أمرًا عسيرًا، خاصة إذا كان يتطلب…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

تحدي دبي للياقة 30×30 – كن على مستوى التحدي

استعد واضبط ساعتك ودفتر مواعيدك على يوم 18 أكتوبر، فقد بدأ العد التنازلي. وإذا كان…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

3 أسرار لصحة جيدة لا يخبرك الناس بها

فلنواجه الأمر بشجاعة، إن الحصول على جسم رياضي ممشوق بصحة جيدة لهو أمر ليس بهيّن….


اقرأ المزيد
حياة رياضية

دوري أبطال أوروبا 2019/20: مواجهة نارية في مرحلة المجموعات

بعد ساعات قليلة من الآن، سيرتدي عشاق كرة القدم في جميع أنحاء العالم قمصان أنديتهم…


اقرأ المزيد