نصائح صحية | 31/03/2020

نصائح للتخلص من التوتر وتقوية جهازك المناعي

Posted on by Shady Ibrahim" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل Shady Ibrahim
Translated By: Shady Ibrahim
شادي إبراهيم/مترجم, SSSPORTS.COM

مع ارتفاع حالات العدوى والإصابة بالفيروسات، يبحث الآن جميع الناس في أنحاء العالم عن طرق للحفاظ على الصحة وتقوية المناعة. إن جهاز المناعة القوي والعقل الهادئ أفضل درع لصد جميع الأمراض، ومن الضروري جدًا الحفاظ على هذا الدرع سليمًا وصلبًا.

باستطاعتنا اتخاذ إجراءات وقائية بسيطة لإبعاد أنفسنا عن الأذى، إلا أننا عادة ما نتخذ تلك التدابير خلال موسم البرد والإنفلوانزا فقط، فالعناية بالصحة يجب أن تكون من أولوياتنا طوال العام. إن لم تقم بذلك الآن فماذا تنتظر إذًا؟

دعونا نلقي نظرة سريعة على بعض أطعمة التي تساعد على تقوية المناعة.


فيتامين ج
الوظيفة: ضروري لإصلاح خلايا وأنسجة الجسم.
المصادر: البرتقال والليمون والقرنبيط.

فيتامين أ
الوظيفة: ضروري لصحة الجسم العامة، ودعم نمو الخلايا، وتقوية الجهاز المناعي. إضافة إلى تعزيز البصر وتكوين الأجنة في رحم الأم.
المصادر: سمك السلمون وصفار البيض والكرنب المجعد أو (الكيل).

التوابل
الوظيفة: ضرورية لإضافة نكهة للطعام. كما تحتوي على الزيوت الطبيعية المهمة ومضادات الأكسدة والمعادن.
المصادر: الفلفل الأسود والزنجبيل والثوم.

الزنك
الوظيفة: مهم لنمو الخلايا ومفيد في التئام الجروح.
المصادر: السبانخ واليقطين والكاجو

قوي مناعتك مع هذه الخطوات

إن العناية بجهاز المناعة ليس فقط الشيء الوحيد الذي يجب عليك الفكير فيه خلال هذه الفترة. من الضروري أيضًا الحفاظ على نفسيتك هادئة والبعد عن التوتر. عادة ما يساعدنا أصدقاؤنا وأفراد عائلتنا على تجاوز التوتر وفترات الاكتئاب، إلا أن الوضع مختلف قليلًا في هذه الأيام العصيبة عن المعتاد.

يمكن أن يكون تطبيق التباعد الاجتماعي مهمة صعبة بالنسبة للبعض منا، إلا أنه أفضل حل لتفادي الإصابة بفيروس كورونا. ويتم ذلك بترك مسافة كافية بين الأفراد لمنع انتقال الفيروسات. من المحتمل أن تتحسن الأوضاع مع مرور الوقت. لذا، فقد جمعنا لك هنا بعض النقاط المفيدة للحفاظ على هدوئك العقلي والنفسي حتى ذلك الحين.

  • قلل من مطالعة الأخبار السلبية والمناقشات التي تثير القلق.
  • مارس نشاطًا بدنيًا وذهنيًا بشكل يومي كاليوغا وتمارين التمدد.
  • ضع جدولًا لمزاولة أنشطتك بشكل يومي والتزم به.
  • ممارسة هواياتك القديمة التي لم تجد وقتًا لها من قبل مثل القراءة أو الرسم أو التأمل، ولا مانع من تعلم هواية جديدة.
  • تحدّ الأفكار السلبية والمحبطة التي قد تسيطر عليك في بعض الأحيان.

تأكد من أن الأوقات الصعبة لا تدوم، وثق بأننا قادرون على تجاوز هذه المحنة عن قريب. لا حرج إن واردتك بعض الأفكار السلبية أحيانًا، فهذا من طبيعة البشر. فقط خذ بالأسباب واتخذ اجراءات الوقاية اللازمة لحماية نفسك وأسرتك، وتفاءل لدعم صحتك وزيادة مناعتك.

قوي مناعتك مع الشمس والرمال للرياضة

لا يفوتك مشاهدة مقاطع فيديو التمرين ونصائحنا الصحية على صفحتنا في انستقرام @sunsandsports
إن وجدت هذا المحتوى مفيدًا، شاركه مع أصدقائك عبر صفحات التواصل الاجتماعي.


لا تنس الاطلاع على مجموعة معدات اللياقة البدنية ولوازم ممارسة الرياضة في منزلك من هنا.

لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

How To Series

وصفات صحيّة لموسم الأعياد والعطلات

موسم العطلات قد عاد من جديد! يعتبر هذا الموسم وقتًا رائعًا للاحتفال مع العائلة والأصدقاء…


اقرأ المزيد
نصائح صحية

نصائح للعناية بالصحة العقلية

.كان العام الماضي صعبًا على الجميع لقد علمنا عام 2021 بالتأكيد الاهتمام بصحتنا العقلية وبذل…


اقرأ المزيد
سلسلة كيف

نبذة عن مصطلحات التغذية الأكثر شيوعاً: فن النفاذ إلى عالم الصحة

مع تنامي الوعي من قبل المستهلكين أكثر من أي وقتٍ مضى ومع سهولة النفاذ إلى…


اقرأ المزيد
نصائح صحية

التوازن بين العمل والرياضة

في يومنا هذا يجب أن نركض للحاق بكل شيء فننسى أحيانًا أن نأخذ نفسًا عميقًا…


اقرأ المزيد