نصائح صحية | 31/03/2020

نصائح للتخلص من التوتر وتقوية جهازك المناعي

Posted on by Shady Ibrahim" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل Shady Ibrahim
Translated By: Shady Ibrahim
شادي إبراهيم/مترجم, SSSPORTS.COM

مع ارتفاع حالات العدوى والإصابة بالفيروسات، يبحث الآن جميع الناس في أنحاء العالم عن طرق للحفاظ على الصحة وتقوية المناعة. إن جهاز المناعة القوي والعقل الهادئ أفضل درع لصد جميع الأمراض، ومن الضروري جدًا الحفاظ على هذا الدرع سليمًا وصلبًا.

باستطاعتنا اتخاذ إجراءات وقائية بسيطة لإبعاد أنفسنا عن الأذى، إلا أننا عادة ما نتخذ تلك التدابير خلال موسم البرد والإنفلوانزا فقط، فالعناية بالصحة يجب أن تكون من أولوياتنا طوال العام. إن لم تقم بذلك الآن فماذا تنتظر إذًا؟

دعونا نلقي نظرة سريعة على بعض أطعمة التي تساعد على تقوية المناعة.


فيتامين ج
الوظيفة: ضروري لإصلاح خلايا وأنسجة الجسم.
المصادر: البرتقال والليمون والقرنبيط.

فيتامين أ
الوظيفة: ضروري لصحة الجسم العامة، ودعم نمو الخلايا، وتقوية الجهاز المناعي. إضافة إلى تعزيز البصر وتكوين الأجنة في رحم الأم.
المصادر: سمك السلمون وصفار البيض والكرنب المجعد أو (الكيل).

التوابل
الوظيفة: ضرورية لإضافة نكهة للطعام. كما تحتوي على الزيوت الطبيعية المهمة ومضادات الأكسدة والمعادن.
المصادر: الفلفل الأسود والزنجبيل والثوم.

الزنك
الوظيفة: مهم لنمو الخلايا ومفيد في التئام الجروح.
المصادر: السبانخ واليقطين والكاجو

قوي مناعتك مع هذه الخطوات

إن العناية بجهاز المناعة ليس فقط الشيء الوحيد الذي يجب عليك الفكير فيه خلال هذه الفترة. من الضروري أيضًا الحفاظ على نفسيتك هادئة والبعد عن التوتر. عادة ما يساعدنا أصدقاؤنا وأفراد عائلتنا على تجاوز التوتر وفترات الاكتئاب، إلا أن الوضع مختلف قليلًا في هذه الأيام العصيبة عن المعتاد.

يمكن أن يكون تطبيق التباعد الاجتماعي مهمة صعبة بالنسبة للبعض منا، إلا أنه أفضل حل لتفادي الإصابة بفيروس كورونا. ويتم ذلك بترك مسافة كافية بين الأفراد لمنع انتقال الفيروسات. من المحتمل أن تتحسن الأوضاع مع مرور الوقت. لذا، فقد جمعنا لك هنا بعض النقاط المفيدة للحفاظ على هدوئك العقلي والنفسي حتى ذلك الحين.

  • قلل من مطالعة الأخبار السلبية والمناقشات التي تثير القلق.
  • مارس نشاطًا بدنيًا وذهنيًا بشكل يومي كاليوغا وتمارين التمدد.
  • ضع جدولًا لمزاولة أنشطتك بشكل يومي والتزم به.
  • ممارسة هواياتك القديمة التي لم تجد وقتًا لها من قبل مثل القراءة أو الرسم أو التأمل، ولا مانع من تعلم هواية جديدة.
  • تحدّ الأفكار السلبية والمحبطة التي قد تسيطر عليك في بعض الأحيان.

تأكد من أن الأوقات الصعبة لا تدوم، وثق بأننا قادرون على تجاوز هذه المحنة عن قريب. لا حرج إن واردتك بعض الأفكار السلبية أحيانًا، فهذا من طبيعة البشر. فقط خذ بالأسباب واتخذ اجراءات الوقاية اللازمة لحماية نفسك وأسرتك، وتفاءل لدعم صحتك وزيادة مناعتك.

قوي مناعتك مع الشمس والرمال للرياضة

لا يفوتك مشاهدة مقاطع فيديو التمرين ونصائحنا الصحية على صفحتنا في انستقرام @sunsandsports
إن وجدت هذا المحتوى مفيدًا، شاركه مع أصدقائك عبر صفحات التواصل الاجتماعي.


لا تنس الاطلاع على مجموعة معدات اللياقة البدنية ولوازم ممارسة الرياضة في منزلك من هنا.

لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

نصائح صحية

وصفات حلويات صحية للعيد

أيام معدودات ويهل علينا عيد الفطر بظروف وأجواء مختلفة عن السنوات الماضية. وبالرغم من عدم…


اقرأ المزيد
نصائح صحية

5 مشكلات صحية شائعة في رمضان

مع حلول شهر رمضان المبارك، تخضع أجسام الصائمين لتغييرات لم تحدث منذ عام على الأقل….


اقرأ المزيد
نصائح صحية

وصفات سريعة وصحية للإفطار في رمضان

شهر رمضان فرصة ذهبية لاتباع عادات صحية في الأكل والنوم. ومع ذلك فغالبًا ما تمتلئ…


اقرأ المزيد
نصائح صحية

وصفات رمضانية لسحور شهي

شهر رمضان هو وقت لممارسة ضبط النفس والسيطرة على التجاوزات وممارسة الاعتدال في جميع جوانب…


اقرأ المزيد