حياة رياضية | 30/01/2017

كيف تمارَس اليوغا الهوائية مع سن اند ساند سبورتس

Posted on by Ayham Kalla" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل Ayham Kalla
Translated By: Ayham Kalla
Copywriter أيهم القلا, SSSPORTS.COM

في أحدث حلقة من (سلسلة كيف) في سن اند ساند سبورتس، نتوقف مع درس في ممارسة اليوغا الهوائية في صالة (يوغا لا في) في دبي. في الجلسة هذه تقدم لنا مع مدربة اليوغا دينا قصير كفوري برفقة تلميذتها أماندا الخطوط الأساسية الخاصة بها التي تتبعها، وصولًا إلى حركات بمستويات متقدمة أكثر.

AERIAL_YOGA_750X429_07_EN

في أحدث حلقة من (سلسلة كيف) في سن اند ساند سبورتس، نتوقف مع درس في ممارسة اليوغا الهوائية في صالة (يوغا لا في) في دبي. في الجلسة هذه تقدم لنا مع مدربة اليوغا دينا قصير كفوري برفقة تلميذتها أماندا الخطوط الأساسية الخاصة بها التي تتبعها، وصولًا إلى حركات بمستويات متقدمة أكثر.

تعرف هذه الرياضة أيضًا باسم (يوغا التأرجح)، إنها رياضة ممتازة ومفيدة للجسم إن أضيفت إلى نشاطاتكِ الروتينية، وذلك باستخدام أرجوحة (الهاموك). تم صنع هذه الهاموك من مواد أنسجة مطاطية خاصة عالية الكثافة، من أجل تحمّل وزن الجسم في مختلف الحركات. تخلل هذه الجلسة مزيج من وضعيات اليوغا التقليدية مع إضافة تعديلات خاصة معتمدة على الهاموك، حيث تمت تأدية تلك الوضعيات ابتداءً من الأبسط منها، مرورًا إلى الأكثر تعقيدًا وتحديًا، وصولًا إلى وضعية الاستقرار رأسًا على عقب، مع اكتساب المزيد من الثقة في التعامل مع الهاموك.

تكمن في اليوغا الهوائية فوائد جمّة للجسم، تتضمن اكتساب المرونة والاتزان بشكل فائق، إضافة إلى إخراج الجسم من دائرة الكسل إلى مجموعة متنوعة من الوضعيات التي تساعد في تحسين الدورة الدموية في مختلف أنحاء الجسم، خصوصًا الوضعيات المقلوبة رأسًا على عقب.

ها هو الفيديو التعليمي كاملًا أدناه لاكتشاف أساسيات اليوغا الهوائية.

إليكِ خلاصة ما يجب معرفته:

1- أنصتي إلى جسدك: تمدّدي بجسمك قدر استطاعتك، يختلف قدر التمدد من شخص إلى آخر، حيث يتوقف ذلك على مرونة الجسم.

2- الانقلاب رأسًا على عقب: اضبطي أرجوحة الهاموك عند مستوى مناسب لطول جسمك، بحيث تدنو تحت الوركين بقليل.

3- نسيج الهاموك: احرصي دائمًا على بسط نسيج الهاموك قبل الجلوس فيه، وذلك لتوفير السطح الكافي الذي يؤمن الاستقرار.

4- ضبط الهاموك: عند الجلوس يجب أن يكون نسيج الهاموك تحت الوركين مباشرة، مدّدي النسيج خلفكِ بحيث يغطي أسفل الظهر لدعمكِ في الحركة التالية.

5- تأدية الانقلاب رأسًا على عقب: أمسكي بالمقابض ثم باعدي بين الساقين وابدئي بالانقلاب نحو الخلف بهدوء ورشاقة. يمكن بعد ذلك ضم الساقين حول الهاموك، ثم ترك يديك للمقابض، استمتعي الآن بوضعية الانقلاب.

6- الدُّوار: في حال شعرتِ بأي دوار، ببساطة عودي بجسمك ببطء إلى وضعية الجلوس.

7- العودة إلى وضعية الجلوس: ارتفعي برأسك ليعود جسمك جالسًا كما بدأتِ. وذلك بإرخاء الساقين عن الهاموك وإنزالهما، مع الإمساك بالمقابض لرفع جسمك وصولًا إلى وضعية الجلوس.

8- لا تخشي من الانقلاب رأسًا على عقب، بل استمتعي بذلك!

تزودي لجلسة اليوغا الهوائية من ملابس ومستلزمات لدى سن اند ساند سبورتس على موقعنا sssports.com.

 

ملابس دينا

اليوغا الهوائية 1

اليوغا الهوائية 3

اليوغا الهوائية 2

 

ملابس أماندا

اليوغا الهوائية 6

اليوغا الهوائية 5

اليوغا الهوائية 4
يمكن مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية في (سلسلة كيف) هنا، لاكتساب مهارات جديدة لعام 2017. اشتركي بنشرة سن اند ساند سبورتس الإلكترونية ليصلك كل جديد حول أحدث التوجهات والمواضيع والفعاليات الرياضية.

 

صفحة اليوغا

(سلسلة كيف) من سن اند ساند سبورتس

لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

حياة رياضية

4 أنشطة خارجية لا تفوتك هذا الشتاء في السعودية

يعد انخفاض درجات حرارة الجو دائمًا دعوة للتجول في الهواء الطلق، والاستمتاع بالأجواء الرائعة والمناظر…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

أفضل مناطق للأنشطة الخارجية هذا الشتاء في الامارات

مع انتهاء فصل الصيف أخيرًا، حان الوقت لأن نقول وداعًا للتمارين المنزلية وصالات الجيم، ويا…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

أي دراجة هوائية تناسبك أكثر؟

إن كنت جديدًا على عالم الدراجات الهوائية أو كنت تخطط للعودة إليه، فلا بد أنك…


اقرأ المزيد
حياة رياضية

تقنيات نايك الأفضل: اير ماكس، اير زوم، شوكس

لطالما كانت نايك السباقة في ابتكار التقنيات الحديثة والمتطورة والتي تتناسب مع احتياجات المستهلك. وعلى…


اقرأ المزيد