استعد لاتخاذ هذه القرارات الصحية مع بداية العام الجديد

ها نحن نودع عام 2016، وعادة ما نتخذ العديد من القرارات مع بداية العام الجديد. البعض منا يقرر تعلم العزف على آلة موسيقية، أو السفر إلى أماكن بعيدة جديدة، في حين يقرر آخرون أن تكون السنة الجديدة أكثر صحة ورشاقة ولياقة لأبدانهم. يمكنك قراءة بعض النصائح الصحية من (مور فيتنس) عن كيفية الاستعداد وبدء برامج رياضية جديدة للعام القادم. لذلك إن كنت تريد الحصول جسم أكثر رشاقة ولياقة في عام 2017، اطلع معنا هنا على أفضل 5 نصائح لبدء عامك الجديد 2017 بصحة ورشاقة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية التي ترجوها.

1. تقنيات قابلة للارتداء

حسّنت التقنيات العديد من جوانب حياتنا اليومية من السيارات إلى الحواسيب، وهي مستمرة في تطوير العالم من حولنا. ولمدة طويلة، لم توظَّف هذه التكنلوجيا في تطوير اللياقة البدنية وتعقبها ومراقبتها، ولكن في السنوات الأخيرة شاهدنا صعودًا لسهم تقنيات اللياقة البدنية وتعقّب الإنجاز لمساعدتك في مراقبة نشاطك وتقديم النتيجة قبل وبعد كل جلسة تمارين. سيقوم برنامج تعقب النشاط بحساب عدد الخطوات التي قمت بها حتى ولو كانت مشية بسيطة من مكتبك إلى سيارتك، كما سيراقب معدل نبضات قلبك، وهو يتميز أيضًا بنظام لمراقبة العديد من الرياضيات ويأتي مع اتصال بالأقمار الصناعية لتحديد الموقع (GPS) لمساعدتك في تحديد الطرق التي سرت عليها مباشرة. ولتحقق طموحك في السنة الجديدة الصحية احصل على جهاز تتبع النشاط واللياقة تشارج 2 مع قياس النبض من فيتبيت.

2. تدريبات عالية الكثافة

ليست كل تمارين الكارديو متساوية، ومن المهم أن تختار التمرين الذي يلبي أهدافك في اللياقة البدنية. تمارين الكارديو الأساسية قد تكون مثالية لجارك ولكن ربما تستغرق وقتًا أطول معك لتحصل على نتائج مشابهة. جرب التدريبات عالية الكثافة، وهي صيغة شائعة وفعالة من تمارين الكارديو. تقوم استراتيجية هذه التمارين على الانتقال من الدفعات القصيرة للتمارين اللاهوائية المكثفة إلى فترات راحة أقل كثافة. تمتد التمارين المكثفة الصغيرة بين 4 إلى 30 دقيقة، وتحسن من السعة والقدرات الرياضية بالإضافة إلى تحسين كامل لاستقلاب الجلوكوز. مع هذه الكثافة العالية للتمارين سيحرق جسدك مزيدًا من السعرات الحرارية ليساعدك في خسارة الوزن دون بناء حجم للعضلات. والأمر الجيد أنك لا تحتاج إلى أثقال لتنفيذ هذه التمارين. وأخيرًا اجمع هذه التمارين من نظام غذاء صحي، وارتدِ تيشيرت ألتيميت دراي قصير الأكمام من نايك لتحصل على نتائج أسرع من ذي قبل.

3. اليوغا

تتربع اليوغا اليوم على عرش التمارين الخفيفة في العالم إذ تفيد جسدك بعدة طرق. فاليوغا تساعد في تحسين المرونة وهي تساعد أيضًا في بناء قوة العضلات والحصول على قامة قوية وتحمي من مشاكل المفاصل والغضاريف، كما أنها تحمي العمود الفقري إذا تم تنفيذها بطريقة صحيحة. وهذه مجرد فوائد بسيطة سيحصل عليها جسمك عندما تمارس اليوغا بشكل منتظم. وبوجود صفوف جماعية متوفرة بيسر لممارسة اليوغا أصبحت هذه الرياضية متاحة بشكل واسع وعليك أن توليها أهمية كبيرة ضمن أهدافك للياقة البدنية في العام الجديد. كما أنها إحدى أشهر أنماط التمارين التي تبعث على الهدوء والاسترخاء وتهيئ جسدك للراحة والتأمل، ومع البنطال الضيق (ليقنز) بليد من بودي لانجويج يمكنكِ أن تحصلين على أفضل الوضعيات عندما تذهبين في المرة المقبلة إلى الصالة الرياضية لممارسة اليوغا.

4. التمارين الجماعية

من السهل الانسحاب من حصص تمارين الصالات الرياضية إذا كنت وحيدًا. فلو كنت بحاجة إلى مجموعة تشجعك أو صديق يرافقك إلى الصالات الرياضية ليشاهدك وأنت تمارس أهدافك في اللياقة البدنية، فإن التمارين الجماعية هي الحل المناسب لك. تتوفر التمارين الجماعية بأشكال مختلفة تمتد من التمارين الهوائية وتصميم الرقصات إلى بناء الأجسام وتمارين البيلاتس، وكل هذا يتم بقيادة مدرب ماهر. خلال التمارين الجماعية يمكنك الحصول على نشاط اجتماعي ضمن بيئة مرحة كل من فيها يعمل حولك لتحقيق الهدف نفسه ألا وهو الحصول على اللياقة. ستستفيد من المجموعة بحصولك على أصدقاء حميمين مع مدرب ليس خبيرًا فقط في مجاله وإنما أيضًا بارع في التحفيز والتشجيع ضمن طريقته في التعليم. ارقص واركل وقم بتمارين الضغط ضمن مجموعة تشاركك أهدافك في اللياقة البدنية، وامض في طريقك لتحصل على سنة جديدة صحية مليئة بالنشاط والرشاقة مع حذاء فري رن ديستانس شيلد من نايك.

5. تمارين وزن الجسم

تمارين وزن الجسم هي تلك النوع من التمارين التي لا تتطلب أوزانًا ثقيلة ومن غير الضروري أيضًا أن تكون مشتركًا في نادٍ رياضي لممارستها. يمكنك القيام بكل التمارين في منزلك أو في الهواء الطلق بشكل كامل. ومن منا لا يحب التمارين الحرة، خاصة بعد قضاء إجازة مكلفة! ضع التكلفة جانبًا، فتمارين وزن الجسم رائعة لعدة أسباب تتضمن:

• تمارين وزن الجسم هي تلك النوع من التمارين التي لا تتطلب أوزانًا ثقيلة ومن غير الضروري أيضًا أن تكون مشتركًا في نادٍ رياضي لممارستها. يمكنك القيام بكل التمارين في منزلك أو في الهواء الطلق بشكل كامل. ومن منا لا يحب التمارين الحرة، خاصة بعد قضاء إجازة مكلفة! ضع التكلفة جانبًا، فتمارين وزن الجسم رائعة لعدة أسباب تتضمن:
• حريتك في اختيار مكان ممارسة التمارين، فهذه التمارين يمكنك أن تؤديها في أي مكان تقريبًا وليست محصورة في الصالات الرياضية كما يمكنك القيام بها في الهواء الطلق.
• تحسن حركتك إذ يحصل الجسم على المرونة وينحني أكثر مما يقوم به عادة أثناء الأنشطة اليومية.
• التحسين الحتمي في قوتك النسبية مع كل تمرين تقوم به، فرفع وزن جسمك أو استخدامه لتنفيذ التمارين الأخرى سيقوي من عضلاتك ويحسن من مظهرك بشكل جميل.

الشيء الأساسي الذي ستحتاج إليه لممارسة هذه الأنشطة والتمارين هو الملابس خفيفة الوزن ومريحة إلى جانب العدة الرياضية اللازمة مثل عجلة سبيد أبس من آيرون جيم، والتي تجدها هنا في sssports.com.

مارس تمارينك الرياضية بكل نشاط وحيوية مع أكثر الأزياء راحة وأناقة في آن معًا، وحقق أهدافك الرياضية للعام الجديد مع نصائح سن اند ساند سبورتس. وليكن عامًا سعيدًا عليكم مليئًا بالصحة والعافية.

تسوق من جديدنا

صفحة التمارين الرياضية