نصائح صحية | 10/06/2021

توصل إلى قمة الاسترخاء مع 5 من أسهل طرق التأمل

Posted on by Farah Deif" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل Farah Deif
Translated By: Farah Deif
فرح ضيف/مترجمة, SSSPORTS.COM

عالمنا الآن أصبح مليئًا بجداول العمل المزدحمة وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي بشكل مستمر. لذلك أصبح من المهم الحفاظ على تهدئة العقل والنفسية. ونظرًا لأن الوعي بالصحة العقلية أصبح الآن موضوعًا أساسيًا للنقاش، أصبح التأمل مهم للتركيز وتنمية الوعي وتحقيق الهدوء النفسي.

قد يبدو البدء بممارسة التأمل أمرًا شاقًا، ومن الطبيعي جدًا أن تتسابق الأفكار في البداية وأن تشعر أن الأمر لا يجدي نفعًا كبيرًا. ولكنه من المهم جدًا أن تحافظ على الانضباط وأن لا تضغط على نفسك في البداية. فكر في الأمر بنفس الطريقة التي ستتمرن بها في صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للركض – كلما دربت عقلك على التركيز، كلما أصبح أقوى وأحسن في التأمل.

A great way to start meditation is via guided meditation
يفضل الاستعانة بالمساعدة من شخص متخصص

ولكنه من المهم جدًا أن تحافظ على الانضباط وأن لا تضغط على نفسك في البداية. فكر في الأمر بنفس الطريقة التي ستتمرن بها في صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للركض – كلما دربت عقلك على التركيز، كلما أصبح أقوى وأحسن في التأمل. إن التأمل معروف بفوائده المذهلة، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق وتحسين النوم والتركيز وزيادة السعادة بشكل عام. وأفضل طريقة لبدء التأمل هي من خلال تطبيق هاتفي أو جلسة تأمل. بالنسبة للمبتدئين، فمن المهم أن يكون هناك مدرب للمساعدة في تحقيق أقصى استفادة من هذه التجربة الجديدة.

مع تواجد أنواع مختلفة من تقنيات التأمل للاختيار من بينها، فإن العثور على الطريقة المناسبة لك هو أمر أساسي جدًا. إليك بعض تقنيات التأمل التي يمكنك تجربتها:

تأمل المانترا

Vibrations from chanting encourages positive changes
تكرار كلمات معينة يساعد على الانتقال إلى حالة أعمق من التأمل

هذا النوع، كما يوحي الإسم، هو أن تركز انتباهك على كلمة أو عبارة واحدة، وتكررها بصوت عالٍ. والهدف هنا هو أن الاهتزازات الدقيقة الناتجة عن تكرار هذه الكلمة ستشجع التغيير الإيجابي، مما يساعدك على الانتقال إلى حالة أعمق من التأمل. هذا النوع من التأمل رائع لمن لا يحبون الصمت ويستمتعون بتكرار الكلمات.


التأمل اليقظ

Mindfulness meditation can be practiced anywhere
يمكن ممارسة التأمل اليقظ في أي مكان

هذا النوع من التأمل يحثنا على البقاء واعين وحاضرين في الوقت الحالي ويساعد أيضًا على تحسين الذاكرة والبعد عن المشاعر السلبية. فبدلاً من التفكير في الماضي أو الخوف من المستقبل، فإنك تركز على ماهو موجود في الوقت الراهن، ولذلك ستمنع الأفكار من السيطرة عليك. بالإضافة إلى ذلك، ميزة التأمل اليقظ هو أنه يمكن ممارسته في أي مكان.


تأمل اليوغا

Kundalini Yoga is the yoga of deep awareness and transformation
يوغا الكونداليني تساعد على تقوية واسترخاء الجهاز العصبي

مثلما يوجد أنواع مختلفة من التأمل، فهناك أيضًا العديد من أنواع اليوغا مثل الكونداليني. وهذا النوع يركز على استخدام تقنيات التأمل لتقوية واسترخاء الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، فهي تساعد في بناء القوة والمرونة من خلال دمج الحركة وتقنيات التنفس الديناميكي والتأمل وترديد كلمات المانترا. ومن الأفضل أن تمارس هذا النوع تحت إشراف شخص متخصص.


التأمل الصوتي

Sound meditation is an ancient form which has risen in popularity
التأمل الصوتي هو نوع قديم من أنواع التأمل الذي ازدادت شعبيته مؤخرًا

التأمل الصوتي هو شكل من أشكال التأمل. هذا النوع القديم الذي ازداد شعبيته في الآونة الأخيرة، يستخدم الأطباق والصنوج وغيرها من الأدوات لخلق اهتزازات صوتية تساعد على تركيز العقل وجعله في حالة أكثر استرخاءً. أظهرت دراسة أن التأمل الصوتي لمدة ساعة يمكن أن يساعد على تقليل التوتر والغضب والتعب والاكتئاب. إذا لم تكن تحب صوت الصنوج والأطباق، فجرب أصوات الطبيعة أو الأصوات المحيطة مثل الضوضاء البيضاء لمساعدتك على الاسترخاء والاستمتاع.


الاسترخاء التدريجي

Progressive relaxation is best to reduce tension in the body
الاسترخاء التدريجي يهدف إلى تقليل التوتر

الاسترخاء التدريجي، المعروف أيضًا باسم تأمل فحص الجسم، هو يهدف إلى تقليل التوتر في الجسم وتعزيز الاسترخاء. الهدف الرئيسي هو تحديد نوع التوتر والتخلص منه. في كثير من الأحيان، يتطلب منك هذا النوع من التأمل شد العضلات ثم إرخائها في جميع أنحاء الجسم.

للمساعدة في هذه التقنية ، يتم تشجيع البعض على تخيل موجة لطيفة تتدفق عبر جسمك للمساعدة في التخلص من أي توتر. وقد يساعد هذا النوع، الذي يتم إجراؤه بشكل أفضل قبل النوم، على تقليل الألم المزمن وتعزيز الهدوء.

تريد معرفة كيف تبدأ؟

ممارسة أي نوع من أنواع التأمل أيا كان فهو بالتأكيد أفضل من عدم التأمل. ابدأ بـ 5 إلى 10 دقائق في اليوم، وطور نفسك من هناك. كبديل، يمكنك أيضًا البدء ببضع جلسات في الأسبوع.

هيا ماذا تنتظر! اختر نوع التأمل المناسب لك، ومارس التأمل في نفس الوقت كل يوم لبناء عادة يومية. لا تخف من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتجربة أنواع مختلفة. غالبًا ما يستغرق الأمر القليل من التجربة والخطأ حتى تجد ما يناسبك.

سواء كنت تبحث عن السكينة أو تقليل التوتر، فبالتأكيد هناك نوع معين من التأمل المناسبة لك.

شارك معنا تقنيات التأمل المفضلة لديك على الانستقرام @sunsandsports.
ولا تنسَ الاشتراك في نشرتنا الإلكترونية وحمل تطبيقنا من آب ستور أو جوجل بلاي لمعرفة آخر المستجدات.

* ننصح باستشارة طبيبك قبل البدء في أي تمرين أو روتين يوغا.

لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

نصائح صحية

نصائح للعناية بالصحة العقلية

.كان العام الماضي صعبًا على الجميع لقد علمنا عام 2021 بالتأكيد الاهتمام بصحتنا العقلية وبذل…


اقرأ المزيد
سلسلة كيف

نبذة عن مصطلحات التغذية الأكثر شيوعاً: فن النفاذ إلى عالم الصحة

مع تنامي الوعي من قبل المستهلكين أكثر من أي وقتٍ مضى ومع سهولة النفاذ إلى…


اقرأ المزيد
نصائح صحية

التوازن بين العمل والرياضة

في يومنا هذا يجب أن نركض للحاق بكل شيء فننسى أحيانًا أن نأخذ نفسًا عميقًا…


اقرأ المزيد
نصائح صحية

دليل المبتدئين في اليوم العالمي لليوغا

احتفلوا معنا بالحياة والصحة الجيدة والسلام الداخلي في اليوم العالمي لليوغا. بالتأكيد رأيت بعض الأشخاص يمارسون…


اقرأ المزيد