تمارين اليوغا سهلة وبسيطة

سواء كنتِ محترفة أو مبتدئة في عالم اللياقة، لا بد من أنكِ سمعتِ عن قواعد اليوغا الأزلية. يعتقد البعض أن اليوغا هي طريقة للاستجمام وإزالة التوتر فحسب، إلا أن وضعيات اليوغا العديدة وطريقة التنفس والتأمل تعد تمارين روحانية منذ قديم الزمان.

فلنلق نظرة على بعض وضعيات اليوغا التي يمكنها تحسين حالتك الصحية والذهنية والنفسية إن جعلتها جزءًا من حياتك اليومية.

وضعية القوس

تُعرف أيضًا باسم (دانوراسانا)، وهي وضعية تشبه القوس وهي مفيدة في تخفيف آلام الظهر البسيطة والتعب والقلق. كما تساعد أيضًا على فقدان الوزن وتصحيح وضعية الوقوف وتضمن الأداء الصحي لأعضاء البطن الداخلية.

كيف تقومين بها؟ استلقي على البطن واثني الركبتين ثم أنزلي كعب قدميك قدر الإمكان تجاه أسفل الظهر. اقبضي الكاحل بيديكِ. باعدي بين الركبتين بمسافة الأرداف وارفعي كعب القدم والأرداف وحافظي على تنفسك عند القيام بهذه الحركات.

ولتبدئي خطوتك الأولى نحو عالم اليوغا، ارتدي حمالة الصدر الرياضية والليقنز بطبعات أنيقة وألوان مميزة من اونزي.

وضعية المحارب الأول

لوضعية المحارب الأول أو (فيربهادراسانا الأول) فوائد عديدة للجسم. فهي تقوّي عضلات الكتف واليدين والقدمين والظهر وتحسّن من التركيز والتوازن. تقوم هذه الوضعية أيضًا بتنشيط الجسم بتحفيز الدورة الدموية والتنفس.

كيف تقومين بها؟ قفي على الأرض واجعلي المسافة بين القدمين تساوي أربعة أقدام. ارفعي يديكِ بشكل عمودي وحركي إحدى قدميك إلى الأمام بزاوية 45 إلى 60 درجة. اثني الركبة باتجاه الأمام واحني ظهرك قليلًا إلى الخلف ثم اشبكي يديك بطريقة الناماستي.

إليك بعض الاكسسوارات من ماندوكا ويوغا رات لتساعدك على بدء تمارينك.

وضعية الطفل

تساعد وضعية الطفل أو (بالاسانا) على الاسترخاء بين الوضعيات. فهي تعمل على تمديد الوركين والفخذين والكاحلين وطرد التوتر والتعب من الجسم. وهي مفيدة أيضًا لتخفيف آلام الظهر والرقبة.

كيف تقومين بها؟ اركعي على ركبتيك واجلسي على كعبي القدم. اجعلي المسافة بين الركبتين بمسافة أوسع من الورك ثم خذي نفسًا عميقًا واحني جذعك نحو الأسفل. مدّي يديك إلى الأمام وضعي الكوع على الأرض ليكون كفي يديكِ موجهين نحو الأعلى. تهدف هذه الوضعية إلى تحقيق الاسترخاء التام.

للتسوق لليوغا