نصائح صحية | 14/06/2017

اشحن طاقتك في رمضان مع سن اند ساند سبورتس

Posted on by Lana Diab" msgstr "منشور بتاريخ من قِبل Lana Diab
Translated By: Lana Diab
لانا دياب/مترجمة, SSSPORTS.COM

رمضان هو الوقت الأمثل للفعل الخيري وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء. فوجبات الإفطار وتجمعات العائلة والأصدقاء هي روح شهر رمضان الفضيل، لكنها قد تكون في بعض الأحيان سببًا لعدم اتباع نظامك الغذائي.

ولنساعدك على صوم صحي خلال رمضان، إليك بضع نصائح رمضانية لتحافظ على طاقتك في شهر رمضان المبارك.

نصائح رمضان

تمرّن باعتدال: تنخفض مستويات الطاقة لدينا بسبب قلة الحركة خلال النهار. القيام ببعض تمارين الإحماء أو المشي أو ممارسة تمارين بسيطة في المنزل ستساعدك على رفع مستوى الطاقة لديك وتحسين الدورة الدموية خلال الصوم.

اخرج والعب: الخروج قبل الإفطار إلى الخارج سواء كان لتمشية حيوانك الأليف أو للّعب والجري مع أطفالك يزيد مستوى الطاقة ويعمل على زيادة الاندورفين وحرق السعرات الحرارية.

قيلولة وغفوة: أخذ قيلولة لمدة 15 دقيقة بإمكانها إزالة الكسل وشحن الطاقة واستعادة التركيز. حاول أن لا تتجاوز قيلولتك هذه المدة حتى لا تؤثر على دورة نومك.

اشرب الماء: احرص على شرب 8 أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار. ننصحك بشرب الماء بين الوجبات وخلال الليل عوضًا عن شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة.

خطط وجباتك مسبقًا: أضف الخضار والفواكه والماء إلى نظامك الغذائي في الإفطار والسحور لتحافظ على طاقتك وعلى مستويات الماء في جسمك. الوجبات الصحية المتوازنة تحتوي على المقدار المناسب من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن والفايبر.

بما أننا بدأنا التحدث عن الوجبات، إليك بعد الوصفات الصحية الرمضانية للإفطار والسحور للحفاظ على لياقتك وطاقتك خلال وبعد الصوم.

سموثي الموز والتمر

healthy-ramadan

التمر غني بالفيتامينات والمعادن ومصدر مثالي للطاقة. إضافة الموز إلى نظامك الغذائي ستحافظ على مستويات البوتاسيوم في الجسم. الموز هو خيار ممتاز من الفاكهة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقوية الذاكرة بالإضافة إلى تحسين المزاج. بإمكانك إضافة هذا السموثي إلى وجبة السحور أو شربه بعد التمارين.

طريقة التحضير: يمزج حليب اللوز والفستق والجوز والموز والتمر والقرفة ومستخلص الفانيلا مع الثلج المسحوق ويقدم باردًا.

سلطة الحمص والمانجو

ramadan-diet

الحمص مصدر غني بالبروتينات النباتية والفيتامينات والمعادن ويعطي شعورًا بالشبع. وبإضافة الفلفل الأحمر والمانجو تصبح السلطة مغذية ولذيذة وتساعد بالحفاظ على مستويات الطاقة. ستحافظ هذه الوصفة على انتعاشك خلال ساعات الصوم الطويلة.

طريقة التحضير: يضاف الحمص والفلفل الأحمر والمانجو وزيت الزيتون والملح والفلفل الأسود والكمون في وعاء. يُعصر الليمون على السلطة ويُزين بالكزبرة ثم يقدم باردًا.

فاهيتا الدجاج المشوية

ramadan-nutrition

فاهيتا الدجاج المشوية هي وجبة متكاملة وغنية بالفيتامينات والبروتين والمعادن والفايبر. يمكن تحضيره مسبقًا وطهيه في الفرن عند الرغبة. تجنب إضافة الخبز للحصول على وجبة صحية أكثر.

طريقة التحضير: توضع شرائح الدجاج والخضار في وعاء ويضاف مسحوق الفلفل والكمون والكزبرة والملح والفلفل والتوابل والريحان إليه. يضاف القليل من زيت الزيتون ويخلط جيدًا ثم يوضع بالفرن لمدة 30 دقيقة أو حتى يُطهى الدجاج تمامًا. يُعصر القليل من الليمون ويزين بالكزبرة ثم يقدم ساخنًا مع الصلصة الحارة والجواكامولي والفاصوليا.

زبادي الفراولة المجمد

ramadan-iftar

ليس من الضروري أن تكون الحلويات دسمة أو حلوة المذاق كثيرًا. فالاختيار الصحيح من المحليات الطبيعية سيشبع رغبتك بالمذاق الحلو. تحتوي الفراولة على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم.

طريقة التحضير: تخلط الفراولة المجمدة والعسل والزبادي اليوناني الخالي من النكهات وعصير الليمون بخلاط لمدة 3 دقائق. يُصب مزيج الفراولة في وعاء محكم الغلق ثم يوضع في الفريزر لمدة 6 ساعات. تبقى هذه الوصفة طازجة لمدة تصل إلى شهر.

بالإضافة إلى هذه الأطباق الرمضانية الصحية، لا يمكن تجاهل فوائد ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان. فالنظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية والحركة ستحافظ على مستويات الطاقة عالية لديك وتجعلك سعيدًا.

هل ترغب بمعرفة المزيد؟ اشترك في النشرة الإلكترونية لتبقى على اطلاع بأجدد الصيحات في عالم الرياضة ولتكون أول من تصله آخر أخبار سن اند ساند سبورتس في المنطقة.

 

تسوق جديدنا

لا تتوقف هنا


فلدى مدونة سن اند ساند سبورتس المزيد بانتظارك

How To Series

وصفات صحيّة لموسم الأعياد والعطلات

موسم العطلات قد عاد من جديد! يعتبر هذا الموسم وقتًا رائعًا للاحتفال مع العائلة والأصدقاء…


اقرأ المزيد
نصائح صحية

نصائح للعناية بالصحة العقلية

.كان العام الماضي صعبًا على الجميع لقد علمنا عام 2021 بالتأكيد الاهتمام بصحتنا العقلية وبذل…


اقرأ المزيد
سلسلة كيف

نبذة عن مصطلحات التغذية الأكثر شيوعاً: فن النفاذ إلى عالم الصحة

مع تنامي الوعي من قبل المستهلكين أكثر من أي وقتٍ مضى ومع سهولة النفاذ إلى…


اقرأ المزيد
نصائح صحية

التوازن بين العمل والرياضة

في يومنا هذا يجب أن نركض للحاق بكل شيء فننسى أحيانًا أن نأخذ نفسًا عميقًا…


اقرأ المزيد