أكثر رشاقة وقوة ولياقة مع الماكوبنر

دعنا نتعرف على الثنائي أوليفيا وآدم ماكوبنز، مؤثران في عالم اللياقة البدنية ومؤسسا شركة Best Body Co. هذان الزوجان الرائعان يعملان بجد وتفان من أجل جذب الناس للرياضة وتحبيبهم بها. اجتمعنا معهم لنتبادل أطراف الحديث عن أمور عدة أهمها الرياضة والتغذية والحب أيضًا!

كيف التقيتما؟ هل كان حبًا من أول “مجموعة تمرين”؟

أوليفيا: التقينا في ميلبورن في أستراليا عام 2013. كان آدم في ذلك الوقت يدير عمله الخاص كمدرب شخصي في ناد رياضي معروف، أما أنا فكنت أعمل مديرة تسويق بدوام كامل. اللياقة البدنية كانت لي دائمًا شغفًا لا أستغني عنه، فقررت في وقت فراغي أن أدرب بعض المجموعات في نفس النادي الرياضي الذي كان آدم يعمل فيه، وهناك التقينا.

آدم: التقينا في حفلة الكريسماس التي ينظمها النادي سنويًا، كان لا بد أن نلتقي، كنا أطول اثنين في الحفل! نعم أعتقد أنه كان حب من أول نظرة وقدر جمعنا في عالم الرياضة.

ما الروتين اليومي لأوليفيا وآدم؟

خلال أيام الأسبوع نبدأ يومنا من الساعة 5:30 صباحًا، نشرب القهوة ونعد الجيم لنعطي التمرين الأول على الساعة 6:30 صباحًا. بعد الانتهاء من الدروس الصباحية نلزم أنفسنا بإيجاد وقت لتماريننا الخاصة وفق أهدافنا الشخصية ونتمرن معًا. التمرين اليومي عادة نحافظ عليها باستمرار.

بعد ذلك نشرب خليط البروتين ثم نعود للمنزل، للاهتمام بأعمالنا الإدارية ولنخطط لباقي اليوم ولنستعد لتمارين المساء مع عملائنا. وبعد ذلك يكون حان وقت العشاء الذي قد يتبعه مشاهدة مسلسل على نتفليكس، أو قراءة كتاب جيد أو الاستماع إلى بود كاست شيق ومن ثم يأتي وقت النوم، الذي يكون أحيانًا كثيرة قبل 9:30 مساءً!

ما برنامج التمرين الأسبوعي الخاص بكما؟ هل تتمرنان معًا دائمًا أو على حدة؟

التمرين جزء من حياتنا اليومية، هو شيء نحب فعله ونستمتع به ولا نحس أبدًا أنه عبء. أيام الراحة مهمة بالطبع ولهذا قد نأخذ يومًا أو اثنين راحة من التمارين الجسدية، وبالتالي نحن نتمرن بجد 5 أيام في الأسبوع ما بين تمارين قوة وتمارين لياقة.

آدم: أتبع في الوقت الحالي برنامج تدريبي للجمباز، والذي يركز بشكل كبير على تمارين وزن الجسم.

أوليفيا: أنا أستمتع حاليًا برفع الأوزان المعتدلة إلى الثقيلة 3-4 مرات في الأسبوع. التمارين المُفضلة لدي هي تمارين الكارديو والدراجات والتي أمارسها مرة أو مرتين في الأسبوع!

نحن نحاول أن نسترخي ونمرن عقلنا أيضًا، ولهذا نمارس اليوغا مرة في الأسبوع على الأقل.

هل تتبعان حمية غذائية قاسية؟

في الحقيقة نحن نتبع الوسطية، نحب أن نستمتع بالطعام، ونوعية الطعام الذي نأكله مهمة جدًا لدينا. ما تقدمه لجسدك هو استثمار وليس تكلفة زائدة. لأن حياتنا مليئة بالعمل، نحاول أن نلتزم بخطة غذائية خلال الأسبوع، بحيث نحصل على ثلاث وجبات رئيسة يوميًا بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين، وبعض المكملات الغذائية بعد التمرين.

أما في نهاية الأسبوع، فلدينا المزيد من الوقت، فقد نتناول وجبة الفطور أو الغداء في الخارج، أما بالنسبة لوجبة العشاء فنقوم بإعداد وجبة شهية في المنزل. نحاول أن نتبع قاعدة 80-20 في الطعام بحيث نداوم على تناول وجبات صحية 80% من الوقت و20% من الوقت نسمح لأنفسنا أن نجرب أشياء مختلفة، فالطعام متعة ونحن نضعف أمام الشوكولاتة والبطاطا الحلوة!

ما أكثر تحد واجهتماه في اللياقة البدنية وكيف تمكنتما من التغلب عليه؟

نعتقد أن التحدي الأكبر بالنسبة لنا هو الطول! نعم ففي حمل الأثقال يعد الطول عائق حيث أن المسافة التي سيقطعها الوزن للأعلى تكون أكبر بالطبع. نتيجة لذلك علينا أن نحمل أوزانًا أقل من الآخرين.

ولكن بشكل عام لا نسعى أن نكون أفضل من الآخرين في اللياقة ولا نحاول أن نقارن أنفسنا بغيرنا، فاللياقة الجسدية رحلة شخصية تختلف من شخص لآخر، كل ما علينا فعله هو التكرار والإصرار لتحقيق الإتقان فهدفنا هو التقدم وليس الكمال.

الأزواج الذين يتمرنون معًا يبقون معًا. هل تعتقدان أن هذه مقولة صحيحة؟

نعم، قد يكون هذا الكلام صحيحًا بالفعل، فالأزواج الذين يتمرنون معًا لديهم منظور موحد ويقدرون الحياة الصحية المفعمة بالحركة، ولكن لا ينطبق هذا على من يتمرنون معًا وحسب بل على كل من لديهم هوايات واهتمامات مشتركة بشكل عام.

كيف تقدمان الدعم والتشجيع لبعضكما البعض في الأيام التي يصعب عليكما فيها إيجاد الدافع لتمارينكما اليومية؟

في الحقيقة هذا نادرًا ما يحدث معنا، فممارسة الرياضة بالنسبة لنا هي روتين نستمتع به. نحن نعلم أن النجاح يحدث نتيجة التكرار والالتزام والكثير من الجهد، فكل يوم ننهض ونقوم بما يجب علينا فعله لتحقيق ذلك.

نحن نعلم أن هناك الكثيرون ممن يمارسون الرياضة بشكل مستمر ولكن دون الحصول على نتائج ملموسة، برأيكما ما السبب؟

واحد من أهم الأسباب التي دفعتنا لإنشاء شركة Best Body Co. هو ما نراه من حولنا، العديد من الأشخاص يستثمرون وقتهم وجهدهم وأموالهم من أجل مدربين شخصيين أو اشتراكات في نواد رياضية فاخرة، ولكن دون الحصول على نتائج، والسبب في اعتقادنا أنهم يمارسون الرياضة لنقصان الوزن أو الحصول على جسم مثالي فحسب دون إعطاء أي أهمية للاستمتاع بما يفعلون! عليك أن تحب ممارسة الرياضة لتحصل على النتائج المنشودة.

ممارسة الرياضة هي جزء واحد من معادلة النجاح، لذلك أردنا إنشاء مجتمع من محبي الرياضة، لنعلم الناس كيف يتمرنون بالأسلوب الصحيح ومن دون ألم ضمن بيئة تدعمهم وتشجعهم.

ولا ننسى التغذية في هذه المعادلة، عادة ما يكون هذا الجزء الأهم والأصعب لدى الكثيرين، لذلك أردنا أن نوعيهم بأهمية الغذاء الصحي ونبسطه لهم، فلا داعي لمكملات غذائية باهظة الثمن في حين تستطيع أن تحصل على كل ما تحتاج من الأساسيات المتوفرة.

وأخيرًا، تَوفُّر النصح والدعم، من أهم أجزاء المعادلة. بالنسبة لنا أنشأنا مجموعات على تطبيقات المحادثة لنتمكن من دعم ومساعدة الجميع على فترة طولها 4 أسابيع وهي فترة التحدي الرياضي.

عندما تكون لديك هذه المكونات في برنامجك التدريبي ستصبح لديك مكونات النجاح للوصول لأي هدف رياضي تريد تحقيقه.

ما هو أكبر تحد رياضي واجهتماه في ظل جائحة كورونا وكيف تمكنتما من التغلب عليه؟

لا شك أن 2020 كانت سنة صعبة على قطاع الرياضة وبالأخص عندما أُغلقت النوادي الرياضية واضطر الكثيرون لممارسة الرياضة من المنزل. العديد من الأندية والمدربين بدأوا بتقديم الدروس أونلاين، ونحن هنا في دولة الإمارات كنا من السباقين في تبني الحلول الرقمية. لذلك كنا من الأوائل الذين وفروا هذه الخدمة، فقدمنا برنامجًا تدريبيًا لمدة 4 أسابيع شمل عناصر النجاح الثلاثة، الرياضة والطعام الصحي والدعم، وما زلنا نقوم بالتحدي إلى هذه اللحظة، يشاركنا أعضاء من مختلف أنحاء العالم.

ما الشيء الذي تغير في عالم الرياضة بعد عام 2020؟

التدريبات الافتراضية في المنزل! عندما أُغلقت الصالات الرياضية ولم يكن معظم الناس قادرين على الوصول إلى الأجهزة الرياضية، كان علينا جميعًا التكيف. نحن نحب رفع الأثقال وهو أسلوب التدريب الذي نعتمده  في Best Body Co. يعتقد معظم الناس أن التدريبات في المنزل بلا معدات وباستخدام وزن الجسم فقط مملة. ولكن إذا سألت أيًا من أعضائنا، سيخبركم كيف تمكنا من تطوير بعض التمارين بشكل خلاق بحيث أصبحت التدريبات المنزلية ممتعة وحققت نتائج رائعة!

هل هناك شخصية رياضية معينة تعجبان بها؟

أفضل شخص عليك أن تقارن نفسك به هو ما كنت أنت عليه بالأمس، منذ أسبوع، قبل شهر أو حتى عام. هل تحس أنك تحرز أي تقدم؟ هل أنت فخور بإنجازاتك؟ هل أنت في رحلة تحسين لذاتك؟

ما أهدافكما الرياضية لسنة 2021؟

أهدافنا هي ممارسة الرياضة والاستمتاع بها. عندما تستمتع بما تفعل ستتمرن بشكل أفضل وستكون أكثر ثقة وستبدو أفضل أيضًا! تذكر أن الصحة تأتي من الداخل!

ما أفضل النصائح التي ممكن أن تقدماها لمن يتمرنون معًا؟

أفضل النصائح هي ثلاثة:

• حين يتمرن شريكك عليك أن تأخذ استراحة، على سبيل المثال، عندما يقوم شريكك بـ 15 تكرار مثلًا، عليك أن تستريح أنت ثم تتبادلان الأدوار. إنها طريقة رائعة للتمرين بحيث يجبر الشريك الآخر على البقاء متيقظًا، مما يقلل من إهدار الوقت في الأحاديث الصغيرة!
• لا تتدربوا فقط على التمارين التي تحبونها وتجيدونها، عليكما أن تتحدا أنفسكما، ومن غير المحتمل أن تكون أنت وشريكك بنفس مستوى القوة واللياقة، فعلى سبيل المثال، يمكنكما التخطيط للتمرين معًا، بحيث تختاران تمرينًا تستمتعان به أو تجيدانه، وتمرينًا آخر أكثر صعوبة، يناسب كلًا منكما على حدة، حتى تتمكنا من تحسين مهاراتكما الشخصية.
• إذا كنت تشعر بالكسل، ننصحك بأن تطلب من شريكك أو حتى صديقك أن يتدرب معك، فمن الصعب الانسحاب عندما تعلم أن هناك شخصًا ما يعتمد عليك ليتدرب معك. اجعل شريكك في الحياة شريكك في المسؤولية!

هل ستذهبان إلى الجيم في يوم الحب؟

يوم الحب سيوافق يوم الأحد! سنبدأ يومنا كالعادة في الساعة 5.30 صباحًا، وسيكون هناك تمرينًا مختلفًا يوم عيد الحب حيث سنقوم بتمرين الأزواج بالطبع! وبما أنه يوم الحب فنحن نعتقد أن الشوكولاتة مسموحة في هذا اليوم حتى نتمكن من إحراق المزيد من السعرات الحرارية في الجيم!❤️

والآن حان الوقت لتحرق أنت أيضًا تلك السعرات ولتبدأ تمارينك الرياضية المنزلية.

للتسوق للتمارين المنزلية