حافظ على نشاطك وتركيزك في شهر رمضان مع تمارين اليوغا

Translated By: Saddam Muhammad
saddam.salih@gmg.com, SSSPORTS.COM

هل يمكننا الحفاظ على نمط حياة نشط أثناء الصيام؟ بالتأكيد! دعونا نتبنى أسلوب محدد تجاه صحتنا في رمضان 2024 وذلك عبر ممارسة حركات اليوغا الخفيفة والتأمل. تكشف هذه المدونة عن فوائد تمارين اليوغا، وتقدم لك طريقة سهلة للحفاظ على النشاط والحيوية طوال الشهر الكريم.

تغطي هذه المدونة

فوائد ممارسة اليوغا والتأمل خلال شهر رمضان
وضعيات اليوغا البسيطة
تشكيلة اليوغا من سن اند ساند سبورتس للرجال والنساء والإكسسوارات

كيف يمكن أن تساعدك تمارين اليوغا عندما تكون صائمًا

الصيام قد يؤدي إلى تقلب في مستويات الطاقة. يمكن أن تساعد تمارين اليوغا وأنشطة التأمل كثيراً لأنها لا تتطلب بذل مجهود كبير، وبالتالي يمكنك القيام بهذه الأنشطة دون التأثير على صيامك. يمكن أن تساعد وضعيات اليوغا المصممة للإطالة وتقوية الجسم في تحسين تدفق الدم وزيادة نشاطك دون الشعور بالإرهاق.

التأمل يعمل على تعزيز الهدوء النفسي والتركيز الذهني، مما يساعد في الاحتفاظ بالطاقة وتقليل التوتر والقلق. من خلال دمج هذه الأنشطة التأملية ضمن روتينك اليومي خلال شهر رمضان، يمكنك التعامل مع تقلبات الطاقة بشكل أفضل.

الفوائد الجسدية لتمارين اليوغا في شهر رمضان

تحسين الدورة الدموية. تعمل وضعيات اليوغا الخفيفة على تعزيز الحركة والإطالة، مما يساعد في زيادة تدفق الدم. وبالتالي تحسين الدورة الدموية وإمداد الخلايا بالأكسجين والمواد الغذائية الأساسية بشكل أكثر فعالية.

تحسين مرونة العضلات. يمكن أن تساعد تمارين اليوغا في المحافظة على العضلات وزيادة مرونتها. الثبات في وضعيات اليوغا لفترات قصيرة وممارسة الحركات يمكن أن يساعد في منع خسارة الكتلة العضلية.

تعزيز عملية الأيض. اليوغا قادرة على رفع معدل ضربات القلب وتحفيز عملية الأيض. هذا الارتفاع الطفيف في النشاط الأيضي يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، التي تعتبر واحدة من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الناس خلال فترة الصيام.

تقليل الشعور بالتوتر. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة وحركات اليوغا في تقليل التوتر العضلي.

تحسين جودة النوم. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس الخاصة برياضة اليوغا في الهدوء الذهني وتعزيز النوم العميق. العودة للأعلى

بعض حركات تمارين اليوغا التي يمكن القيام بها في رمضان

وضعية القوس. تُعرف باسم (دانوراسانا)، هذه الوضعية تشبه قوس الرامي وتعتبر مفيدة لتخفيف آلام الظهر الخفيفة، وإزالة الإرهاق والتوتر. كما أنها يمكن أن تساعد في فقدان الوزن بشكل عام، وتصحيح وضعية الجسم وضمان عمل أعضاء البطن بشكل فعال.

وضعية المحارب 1. تعد وضعية ويربهدراسانا 1 مفيدة جدًا حيث تساعد في تقوية الكتفين والذراعين والساقين والظهر، بل تحسن أيضًا من التركيز والتوازن والاستقرار. كما تعمل على تنشيط الجسم من خلال تعزيز الدورة الدموية وتحسين التنفس.

وضعية الطفل. حيث تعمل على تمديد الوركين والفخذين والكاحلين مع تهدئة التفكير الذهني وتخفيف التوتر والإرهاق. تعتبر ممتازة لتخفيف آلام الظهر والعنق عند القيام بها بشكل صحيح. العودة للأعلى

بعض لوازم تمارين اليوغا في البيت والجيم

للنساء

نايكي – صدرية رياضية دراي-فت سووش للنساء بدعم متوسط وبدون بطانة

يمنح النسيج الناعم والمطاطي مع تقنية امتصاص العرق الراحة أثناء التمارين الخفيفة، وتمارين اليوغا، أو الأنشطة اليومية.

السعر: 79.00 درهم ~~150.00 درهم~~

نايكي – صدرية رياضية اندي الترابريذ للنساء

تمتلك هذه الصدرية الرياضية قدرة فائقة على امتصاص العرق وتدفق الهواء مع نسيج نايكي دراي-فت والتصميم الشبكي فائق التهوية مما يجعلها واحدة من أفضل ملابس اليوغا.

السعر: 99.00 درهم ~~235.00 درهم~~

نايكي – تيشيرت يوغا لوكس انفينيالون القصير للنساء

نسيج نايكي انفينيالون ناعم الملمس يقدم راحة ومرونة فائقة، بينما يسمح لك الوزن الخفيف وتقنية امتصاص العرق بالحركة دون قيود.

السعر: 153.00 درهم ~~225.00 درهم~~

نايكي – صدرية رياضية الفا للنساء

تحافظ تقنية دراي-فت لإمتصاص العرق على التهوية والمحافظة على تجفيف العرق أثناء تمارين اليوغا وجلسات التأمل والتركيز، بينما يقدم التصميم الداعم شعور دائم بالثبات.

السعر: 166.00 درهم ~~229.00 درهم~~

نايكي – بلوزة اليوغا كيهول جي ار اكس بلا أكمام للنساء

مصنوعة من نسيج يعمل على امتصاص العرق ويحافظ على التهوية، بينما يقدم التصميم الفضفاض والفتحات تحت الذراعين الراحة وسهولة الحركة لجميع الوضعيات.

السعر: 112.00 درهم ~~149.00 درهم~~

للرجال

نايكي – شورت دراي-فت هايبردراي يوجا للرجال

استمتع بالحركة دون قيود وحافظ على التهوية أثناء ممارسة اليوغا أو التأمل مع شورت نايكي الطارد للعرق والمطاطي القابل للتعديل.

السعر: 129.00 درهم ~~250.00 درهم~~

نايكي – تيشيرت دراي-فت يوغا للرجال

استعد لممارسة اليوغا براحة وحرية مع هذا التيشرت ذو الأكمام القصيرة المسامي، مثالي للتمارين والإطالة.

السعر: 134.00 درهم ~~200.00 درهم~~

نايكي – تيشيرت بلا أكمام دراي فت يوغا للرجال

عزز تقنيات التنفس والحركة مع تصميم بدون أكمام يوفر أقصى درجات التهوية وحرية الحركة.

السعر: 134.00 درهم ~~175.00 درهم~~

نايكي – بنطال اليوغا CW للرجال

استمتع وتحرّك بكل راحة بدون قيود مع هذا البنطال من النسيج المرن الذي يمنحك حرية الحركة الكاملة.

السعر: 255.00 درهم ~~375.00 درهم~~

العودة للأعلى

الإكسسوارات

جيام – حقيبة حصيرة اليوغا امبرويدد شاكرا

حصيرة يوغا تتميز بحامل أنيق وتصميم مميز، لإضفاء أجواء الطاقة الإيجابية على جلسات ممارسة اليوغا.

السعر: 165.00 درهم

جو فت – مجموعة تمارين اليوغا

توفّر هذه المجموعة المتكاملة سجادة وقالب ورباط لتجهيزك للحصول على تجربة يوغا متكاملة.

السعر: 185.00 درهم

جيام – قالب تمارين اليوغا إسنشالز

مصنوع من إسفنج (EVA) عالي الكثافة وخفيف الوزن، ويوفر الدعم، ويتميز بحواف ذات تصميم مريح وقبضة سهلة.

السعر: 55 درهم

جيام – جوارب اليوجا جريبى ( زوجين)

يضمن التصميم المانع للإنزلاق ثبات عالي لجميع الوضعيات، بينما يحافظ النسيج المريح والقادر على امتصاص الرطوبة على تهوية قدميك للحصول على تجربة خالية من التشتت.

السعر: 105.00 درهم